Comment se débarrasser de l'hypertension artérielle

L'hypertension artérielle , ou hypertension , affecte la plupart des gens à un moment donné dans leur vie et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral , les maladies cardiaques et l'insuffisance rénale , selon les Instituts nationaux américains de la santé . Souvent, les gens souffrant d'hypertension artérielle ne présentent aucun symptôme . Instituts médicaux définissent la haute pression sanguine comme rien au-dessus de 140/90 . Si vous avez été diagnostiqué avec l'hypertension , instituant des changements de style de vie peut parfois être suffisant pour obtenir des numéros de la pression artérielle en dessous de ce niveau, bien que parfois un correctif médicament est également nécessaire . Choses que vous devez Accueil pression artérielle moniteur
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Le 1

changer votre alimentation. Suivez les US National Institutes of Dietary Approaches de santé pour arrêter le programme hypertension , dont il dit peut abaisser la tension artérielle en seulement deux semaines . Mangez au moins trois aliments de grains entiers chaque jour , quatre à six portions de chacun des fruits et légumes et de trois à six portions par semaine de noix, les graines et les légumineuses . Aussi consommer de deux à quatre portions par jour de non - gras ou des produits laitiers à faible teneur en matières grasses des produits et environ deux portions quotidiennes de poisson ou de volaille . Réduire les viandes rouges, les bonbons et les boissons sucrées .
2

Limitez votre consommation de sodium à moins de 2400 milligrammes , soit environ une cuillère à café de sel de table , par jour . Évitez les aliments préparés , comme les plats cuisinés congelés et soupes en conserve ou trouver une version faible en sodium . Rincez les légumes ou le thon en conserve avant de les préparer pour éliminer le sodium . Aliments aromatisés avec des herbes et assaisonnements sans sel au lieu du sel . Favoriser des pâtes fraîches et des céréales sur les versions instantanées , qui ont ajouté du sel .
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commencer un programme d' exercice , obtenir au moins 30 minutes d'activité modérée chaque jour . Cela pourrait inclure la marche vigoureuse ou à vélo et peut également être accompli grâce à des tâches comme le jardinage , le lavage de la voiture ou pelleter de la neige .
4

Réduisez la consommation d'alcool . Le NIH recommande les femmes se limitent à un verre par jour et les hommes à deux verres par jour . Le tabagisme accroît également la pression artérielle , de sorte voir cela comme une autre raison d'arrêter .
5

Si votre pression artérielle reste élevée après les changements de mode de vie , parler à votre médecin sur les options de médicaments . Celles-ci pourraient inclure des diurétiques pour aider le corps à éliminer le sodium, les inhibiteurs de l'enzyme de se détendre les vaisseaux sanguins ou les bêta-bloquants pour réduire la charge de travail du cœur , selon la Clinique Mayo .
6

Demandez à votre médecin d'autres conditions qui pourraient être aggraver la pression artérielle , comme l'apnée du sommeil ou des problèmes rénaux .