Les aliments qui aident l'hypertension artérielle

Manger pour réduire l'hypertension artérielle est une question de choisir des aliments sains qui contiennent des vitamines , des acides gras , minéraux et fibres et d'éviter les aliments malsains contenant du sodium , de sucre , de cholestérol et de graisses saturées . Avec l'exercice régulier et peut-être des médicaments , des choix alimentaires sains peuvent faire la différence à surmonter cette condition potentiellement dangereuse . Fruits

manger quatre à cinq portions de fruits chaque jour . Une portion de fruit équivaut à un fruit entier de taille moyenne , 1/2 tasse de cut-up de fruits frais , 1/4 tasse de fruits séchés ou 6 oz des jus de fruits. Il est toujours plus bénéfique de manger des fruits frais plutôt que de boire du jus de fruits transformés , car il offre plus de fibres et moins de sucre .

Légumes

manger quatre à cinq portions de légumes chaque jour , aussi bien. Une portion équivaut à légumes cuits 1/2 tasse , 1 tasse de légumes feuillus crus ou 6 oz des jus de légumes . Variez les couleurs et les types de légumes pour vous assurer d'obtenir un large éventail de vitamines .

Dairy

consommer deux à trois faible en gras ou de la graisse produits laitiers sans par jour . Lorsque la consommation de lait ou de yogourt , une portion équivaut à 8 onces , ou 1 tasse . Avec du fromage, une portion est de 1 1/2 oz
viande maigre

consommer deux portions ou moins de viande maigre, poisson ou volaille sans la peau par jour . Une portion de viande équivaut à trois onces

noix, graines et fèves

manger quatre à cinq portions de noix, de graines et de fèves chaque semaine . Une portion de noix est de 1 1/2 oz , une portion de graines est une cuillère à soupe et une portion de haricots est 1/2 tasse .