Comment éviter un torticolis en dormant

Se réveiller le matin avec une raideur de la nuque est un problème commun . Pour surmonter une raideur de la nuque , essayez d'éviter les causes potentielles . La douleur vient de manière progressive à travers la nuit , vous ne réalisez pas vous blesser avant le lendemain matin . Suivez ces étapes pour identifier et corriger les problèmes de cou raide . Instructions
Le 1

Utilisez l'oreiller approprié . Assurez-vous que votre oreiller élève la tête d'environ trois pouces de plus que votre corps , quand il est couché sur le dos ou sur le côté . Un bon oreiller berce confortablement votre tête , et maintient votre cou soutenu par la nuit . Dormir avec votre cou à un angle non naturel est la cause la plus fréquente de douleurs au cou . Envisagez l'achat d' un oreiller spécialement conçu si vous vous réveillez souvent avec une raideur de la nuque .
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sommeil sur un matelas ferme . Même si vous avez le droit d'oreiller , un matelas affaissement progressif peut vaincre une bonne posture pendant le sommeil. Une bonne posture pendant la nuit est tout aussi important que la bonne posture pendant la journée . Idéalement , le matelas et l'oreiller devraient se conjuguer pour garder votre colonne vertébrale et le cou en ligne pour éviter la fatigue musculaire et une raideur de la nuque .
3

Évitez de dormir dans un projet . Une fenêtre ouverte de la chambre et l'air frais qu'il apporte peuvent être bénéfiques, mais si le vent souffle dans le cou pendant la nuit , il peut se détendre vos muscles entraîne une raideur dans la matinée. Dormir avec le climatiseur peut faire la même chose . Si vous devez dormir avec la fenêtre ouverte ou sous air conditionné , déplacer votre lit à placer dans la chambre où vous n'êtes pas dans un projet .
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Ne pas dormir sur le ventre . Cette posture élève votre tête mal , et peut forcer la tête de tourner trop loin d'un côté , les maux de cou . Si vous avez tendance à rouler sur le ventre dans votre sommeil , essayez de placer des oreillers sur chaque côté de votre corps pour vous empêcher de rouler .
5

soulager la tension dans votre cou avec quelques simples exercices d'étirement avant de se coucher . Le stress peut s'accumuler pendant la journée , et si vous ne prenez pas des mesures pour reposer votre cou , la souche peut s'intensifier au cours de la nuit . Il peut également aider à étirer au lit quand vous vous réveillez le matin avant de sortir du lit .
6

Consulter un médecin si une raideur de la nuque persiste en dépit de tous vos efforts pour y remédier . Un torticolis chronique peut être un symptome de problèmes plus graves .