Comment traiter les maux de dos et de cou
Banquise
serviette
acétaminophène de l' eau
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Le 1
appliquer de la glace à votre cou et le dos . Immédiatement après blesser votre dos et le cou , ou se sentir cou et de dos , placez un sac de glace sur la zone touchée . Cela permettra de réduire l'enflure et la douleur. Placez une serviette ou un tissu entre la banquise et votre peau pour éviter les engelures . Laissez la banquise pendant 15 minutes .
2
Appliquez de la chaleur à votre cou et le dos . Utilisez un coussin chauffant ou une bouillotte pour desserrer les muscles de votre cou et le dos afin de réduire la douleur . Placez une serviette entre votre peau et la bouteille d'eau chaude ou un coussin chauffant pour éviter les brûlures . Laissez le coussin chauffant pendant 15 minutes . Revenez à la glace si vous vous sentez encore la douleur , et de continuer à alterner entre les traitements chauds et froids toutes les 15 minutes .
3
Prendre deux comprimés d'acétaminophène . L'acétaminophène peut être acheté à votre pharmacie locale ou à l'épicerie et est un analgésique over-the -counter douleur musculaire . Prenez-le avec un grand verre d'eau et le ventre plein pour éviter les irritations .
4
étirer doucement à desserrer votre cou et le dos . Si vous êtes en mesure de déplacer votre cou et le dos , étirer doucement les muscles en tournant la tête de droite à gauche puis inclinez votre oreille vers l'épaule de chaque côté . Si vous ressentez une douleur extrême, ne tentez pas cette étape . Si ces exercices aident votre cou et le dos , répéter toutes les heures .
5
Consultez un médecin si nécessaire . Si vous êtes incapable de bouger votre cou , vous remarquerez contusions ou enflures graves , ou ressentir de la douleur extrême lorsque vous déplacez votre cou , consulter un médecin dès que possible . Vous pouvez avoir blessé un nerf ou un os dans votre cou ou le dos ou déchiré un muscle . Un médecin peut déterminer le problème et , si nécessaire , recommander un physiothérapeute .