Comment utiliser des machines d'exercice pour prévenir l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie caractérisée par un affaiblissement des os qui se produit généralement chez les femmes à mesure qu'elles vieillissent . Selon la Fondation internationale contre l'ostéoporose , il est d'environ 75 millions de personnes en Amérique , au Japon et en Europe qui souffrent de cette condition . De bonnes habitudes alimentaires sont un gros contributeur à la stratégie de prévention , mais il ya une autre partie de l'équation qui est tout aussi important - exercices des articulations portantes . Selon la National Osteoporosis Foundation , les os deviennent plus forts et plus dense quand plus de résistance est mis sur eux. Instructions
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travailler votre corps supérieur . Pour travailler le haut du corps , utiliser la presse à la poitrine , à l'épaule presse , à l'arrière , triceps machine et biceps . Il ya aussi une machine qui vous permet de travailler vos biceps ou triceps . Pour les triceps , vous vous agenouillez sur un tapis , tenez à poignées latérales et poussez vous-même . Pour l'exercice de biceps , vous prenez sur une barre de pullup dessus de votre tête avec une supination et tirez vous-même . Pour cette machine , vous pouvez réduire la résistance de l'organisme à faire de l'exercice plus facile .
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travailler le bas du corps . Les jambes sont le plus grand groupe de muscles dans le corps . Pour les travailler avec des machines , utiliser la presse jambes , pirater squat , ischio-jambiers curl et la machine veau -raise . Il ya aussi quelque chose qui s'appelle la machine Smith qui a une barre fixe qui glisse vers le haut et vers le bas de deux bars fermés en . Il a prises en matière de sécurité sur lui et il peut être utilisé pour les squats , fentes et des mollets .
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faire de l'exercice cardio-vasculaire . Types d'aérobie de formation sont également bénéfiques pour prévenir l'ostéoporose , pourvu qu'il y ait roulement de poids passe. Par exemple , la natation ou l'aquagym sont à la fois bon pour votre système cardio-vasculaire , mais ils ne vont pas à mettre du poids sur vos os . Meilleures options serait le tapis roulant et stepper .
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Utilisez machines de câble . Il ya aussi une machine appelée un croisement de câble avec différentes poignées et pièces jointes qui utilisent des câbles et des poulies . Avec cette machine, vous pouvez travailler tous les groupes musculaires . Quelques exemples d'exercices sont des croisements de la poitrine , pushdowns triceps , boucles de câbles et de lignes droites .