Aliments à consommer sur Atkins

Les glucides, également appelés amidons , sont la source d'énergie principale de votre corps . Le régime Atkins exige que vous réduisez considérablement votre consommation de glucides , de sorte que votre corps utilise son stockage de graisse pour l'énergie . Cet état de combustion de graisse est connue comme la cétose . Pour réussir à atteindre un état ​​de cétose , et de perdre du poids , le régime Atkins vous encourage à suivre leurs quatre phases . Phase 1 - Induction

La période d'induction de la diète Atkins est un minimum de deux semaines. Au cours de cette phase , qui est la plus restrictive de toutes les quatre phases , vous êtes autorisé 20 g de glucides par jour . Il est recommandé que vous restez dans cette phase jusqu'à ce que vous perdez la moitié de votre perte de poids prévu. Les glucides doivent provenir de légumes non féculents , riches en nutriments tels que l'endive , le céleri et la laitue iceberg . Inclure jusqu'à 6 onces de protéines dans chaque repas . Obtenir des protéines à partir d'aliments comme le porc , le bœuf , le veau , le poisson , l'agneau , les huîtres , les palourdes , le fromage et les œufs. Préparer des aliments dans les graisses telles que l'huile de canola, l' huile d'olive ou de beurre. Utilisez Stevia ou édulcorant artificiel ( Atkins préfère Splenda ) pour sucrer le café et le thé ; autres boissons acceptables comprennent l'eau , le bouillon, et le club soda . Ceux qui se trouvent dans l'induction plus de deux semaines peut ajouter progressivement riches en matières grasses , faible teneur en glucides des produits laitiers tels que les fromages durs, la crème et la crème sure
Phase 2 - . Cours de perte de poids

Après l'induction , la perte de poids en cours ( OWL ) de phase permet d'ajouter 5 g de glucides par jour , par paliers hebdomadaires . Augmentez votre apport en glucides jusqu'à ce que votre perte de poids maintient à £ 2 . par semaine . Selon le site Atkins , vous pouvez y parvenir avec un apport en glucides comprise entre 30 et 60 g par jour . Ajouter les noix , les graines et les baies les aliments autorisés dans la première phase , pour augmenter vos glucides . Inclure 1/4 tasse de fraises ou de framboises ou s'adonner à 30 amandes ou de pistaches 50 pour faire votre supplément de 5 g de glucides par jour . Autres aliments autorisés sont de petites portions de pain à faible teneur en glucides, la crème glacée sans sucre et faible en glucides yogourt

Phase 3 - . Pré- entretien

Saisissez la troisième phase une fois que vous avez seulement 10 livres. à perdre . Découvrez le montant maximum de glucides que vous pouvez manger tous les jours et encore perdre du poids . Ajouter 10 g de glucides par jour , par paliers hebdomadaires . Surveillez votre perte de poids . Lorsque vous arrêtez de perdre du poids , cela signifie que vous avez dépassé votre limite de glucides . Réduisez votre consommation de glucides progressivement , jusqu'à ce que le poids se détache à nouveau . Les hydrates de carbone supplémentaires que vous consommez peuvent provenir de légumes féculents tels que les pommes de terre blanches , les carottes , les courges et les ignames , et de céréales telles que l'avoine , le riz brun et les pâtes de blé entier . Profitez de bananes , pastèques, cerises , pommes , les légumineuses et les haricots pendant cette phase
Phase 4 - . Vie Maintenance

fois que vous atteignez la quatrième phase de la diète Atkins , vous savez combien de glucides que vous pouvez consommer sur une base quotidienne pour maintenir votre perte de poids obtenue . Vous avez appris comment votre corps réagit à certains glucides et vous avez adapté un nouveau style de vie . Dans la quatrième phase , vous consommez les mêmes aliments que vous avez dans la troisième phase , si vous le souhaitez , vous pouvez introduire de nouveaux féculents dans votre alimentation . Surveiller la réaction de votre corps aux nouveaux aliments à éviter le gain de poids non désirée .