Exercices pour perdre du ventre après la grossesse

Après la joie initiale de l'accouchement, la plupart des mères veulent se débarrasser de la graisse du ventre inévitable pris pendant la grossesse . Se débarrasser de votre graisse du ventre est important car il est l'un des endroits les plus dangereux dans le corps pour tenir la graisse . Une étude menée par la Mayo Clinic a montré que la graisse du ventre peut augmenter le risque de diabète , les maladies cardiovasculaires et certains types de cancers . Bien qu'il puisse être plus difficile pour certaines femmes que d'autres , les exercices suivants vous aideront une femme bien perdent leur indésirables post- grossesse graisse du ventre. Aerobic Exercise

La chose la plus importante que toute nouvelle maman qui veut perdre de la graisse du ventre peut faire est de commencer une sorte de formation aérobie . Entraînement aérobie Conformément va brûler des calories à un rythme rapide et accélérer votre métabolisme, ce qui va briser les aliments que vous consommez . Il ya plusieurs façons que vous pouvez obtenir votre dose de l'entraînement aérobie . Choisissez quelque chose que vous aimez, comme la course , la natation ou le vélo . Quand vous faites votre entraînement aérobie , commencer par un court échauffement de cinq à 10 minutes , suivie de 20 à 40 minutes de votre activité à un rythme soutenu . Essayez de garder le rythme de votre séance d'entraînement de haut , mais à un niveau que vous serez en mesure de maintenir pour l'ensemble de l'exercice. Essayez d'obtenir votre entraînement aérobie dans deux à trois fois par semaine . Comme vous continuez à former , vous verrez que vous serez en mesure d'augmenter le rythme de l'entraînement et de brûler plus de calories au cours de la durée des 20 à 40 minutes .
Exercices abdominaux Photos

autre excellente façon de perdre la graisse du ventre après la grossesse est de construire vos muscles abdominaux . Construire les muscles abdominaux permet également d'accélérer le métabolisme et brûle les graisses . Il est conseillé d'essayer de faire l'entraînement en force pour le corps entier , mais accélère la formation abdominale spécifique parage de la graisse du ventre . De nombreux exercices peuvent être faits pour renforcer les muscles abdominaux . Essayez de faire deux à trois exercices abdominaux trois fois par semaine et faire 12 à 20 répétitions de chaque. Le premier exercice abdominale que vous pouvez faire est une crise de base . Pour craquements, allongé sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds sur terre . Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever vos épaules et le torse de plusieurs centimètres du sol . Puis abaissez lentement vos épaules vers l'arrière vers le sol . Un autre bon exercice abdominale est relances hanche . Commencez par couché sur le dos avec les jambes droites en l'air à peu près un angle de 90 degrés . Mettez vos mains sous vos fesses et tenter de soulever vos hanches plusieurs centimètres du sol . Essayez de ne pas utiliser vos mains pour soulever vos hanches , mais si vous avez besoin d'un coup de pouce , poussez doucement avec vos mains jusqu'à ce que vous êtes capable de soulever vos hanches sur votre propre . Ces deux exercices différents domaines travaillent dans votre région abdominale et sont un grand mélange dans votre routine abdominale .