Des vitamines pour femmes âgées

Une personne moyenne qui mange une alimentation équilibrée peut pas besoin d'un supplément d'atteindre des niveaux de vitamines essentielles recommandées. Les régimes alimentaires et les médicaments des restrictions médicales provoquant la suppression de l'appétit ou la prévention de bonne absorption des nutriments peuvent causer des personnes âgées d'avoir des carences en vitamines nécessitant une supplémentation . Les femmes âgées ont des besoins et des considérations particulières en raison d'être ménopausées et présentant un risque élevé de cancer du sein et l'ostéoporose . La vitamine D

La vitamine D entre le plus souvent dans le corps par de courtes durées d'exposition au soleil . Il est disponible en petites quantités dans l'huile de foie de poisson ou de foie de boeuf ; il est plus facile à acquérir par la supplémentation ou du lait ou des céréales enrichies . La vitamine D est stockée dans la graisse corporelle et libéré par l'organe destiné à être utilisé pendant les mois de faible ensoleillement . La vitamine D est nécessaire pour l'absorption du calcium . Une carence en vitamine D peut entraîner un ramollissement des os , un risque accru de cancer du sein et un risque accru de fractures de la hanche chez les femmes ménopausées , selon les Congrès de la Californie aînés .
Vitamine C
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la vitamine C est essentielle pour la protéine dans les os , les ligaments tendons et du cartilage. La vitamine C est nécessaire pour la production de collagène , agit comme un antioxydant et peut stimuler le système immunitaire . Certains aliments qui contiennent de la vitamine C sont les agrumes , les pommes de terre , poivrons , patates douces, chou rouge et le cantaloup . Le Congrès des aînés Californie affirme que la carence en vitamine C peut entraîner des calculs biliaires , la maladie parodontale et le scorbut .
Vitamine B-12

La vitamine B la figure 12 est nécessaire pour la fonction du système nerveux , la production de cellules sanguines et de la fabrication de matériel génétique. B- 12 pénètre dans l'organisme par la consommation de produits d'origine animale comme le poisson , les produits laitiers , la viande , les œufs et céréales de petit déjeuner enrichies . Une insuffisance B-12 peut entraîner une grave dépression , la désorientation , perte de mémoire , diminution des réflexes et homocystéine , dont le Congrès des aînés de la Californie dit peut être un facteur de risque pour la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiaques .
Magnésium

le magnésium est nécessaire à l'entretien des fonctions nerveuses et musculaires , le système immunitaire en bonne santé, l'activité cardiaque normale , et la santé des os . Magnésium régule également les niveaux de sucre dans le sang et la pression artérielle . Le magnésium est dans les haricots, les noix , les pois , les graines, les grains entiers et les légumes verts feuillus . Une carence en magnésium peut entraîner de la fatigue , une faiblesse musculaire et une augmentation du risque d'insuffisance cardiaque , selon la clinique de Cleveland .
Vitamine K

Les bactéries dans les intestins et aliments comme l'huile d'olive , le son et le foie de bœuf produire de la vitamine K. La vitamine K est nécessaire pour la coagulation sanguine , une étude de 2008 publiée par PLoS Medicine a montré qu'il aide à protéger contre les fractures et les cancers chez les femmes ménopausées . La carence en vitamine K se traduira par des ecchymoses et des saignements excessifs . Les personnes qui prennent le médicament anticoagulant Coumadin de prescription ne doit pas compléter avec de la vitamine K , selon le Congrès de Californie aînés .