Comment réduire le tabagisme
fumeurs rangs comme le n ° 1 cause de décès prématuré dans les États-Unis , tuer des Américains tous les jours de cancer et de maladies cardiaques et pulmonaires , selon les National Institutes of Health . Malgré la gravité de l'habitude , si vous êtes un fumeur , cesser de fumer et même en réduisant votre consommation quotidienne de tabac peut sembler intimidante. Mais il peut être fait . Il existe de nombreuses méthodes disponibles aujourd'hui pour vous aider à réduire la quantité que vous fumez , votre première étape à atteindre votre but ultime de quitting.Things Vous aurez besoinGum cigarettes Mock Photos de groupe de soutien
cure-dents
Produits remplacement de la nicotine
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Le 1
Détacher le tabagisme des lieux communs . Beaucoup de gens fument plus en conjonction avec d'autres activités , par exemple dans un café ou un bar , tout en parlant au téléphone , ou lors de la conduite dans la voiture . Considérez où ces lieux sont pour vous et vous interdire de fumer il ou limitez-vous à une cigarette .
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autres activités de substitution aux fumeurs. Beaucoup de gens trouvent que au-delà de la dépendance à la nicotine , l'habitude de fumer et la fixation orale d'avoir une cigarette à la bouche peut être un aspect difficile de fumer à coups de pied. Essayez de le remplacer par un bâton de gomme pour une cigarette . Mâcher pour aussi longtemps que vous seriez fumer une cigarette . Gardez un cure-dent dans votre bouche au lieu d'une cigarette . Maintenant, il ya même des cigarettes maquettes disponibles que la lumière et vous donnent la sensation de fumer pendant la distribution de la vapeur inoffensive qui ressemble à de la fumée .
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Utiliser l'abandon des aides . Il existe de nombreux produits remplacement de la nicotine - gomme , patchs, pastilles - qui peuvent soulager les symptômes de sevrage et vous désintoxiquer la drogue à l'accoutumance . Ces produits sont disponibles dans des mesures pour réduire progressivement votre consommation de nicotine .
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Rejoignez un groupe de soutien . L'expérience collective et le soutien d'un groupe de vos pairs pourraient fournir l'encouragement dont vous avez besoin pour réduire et finalement arrêter de fumer . Renseignez-vous sur ces groupes dans les églises locales ou des centres communautaires , ou la recherche en ligne pour les groupes , en personne ou en ligne . Il existe des lignes aussi avec des conseillers disponibles pour vous aider à composer avec le sevrage tabagique.
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Parlez-en à votre médecin . Votre médecin peut être un partenaire de soutien dans votre quête cesser de fumer et peut même prescrire des médicaments pour vous aider à cesser de fumer. Si vous pensez que les méthodes de base et over-the -counter arrêter produits ne sont pas assez , prendre rendez-vous .
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