Comment faire face à la culpabilité et l'inquiétude

culpabilité et l'inquiétude ne sont pas nécessairement les émotions nuisibles. La culpabilité peut inciter les gens à faire amende honorable à quelqu'un qu'ils ont mal. Worry peut empêcher les gens de faire des erreurs ou d'avoir un accident . Lorsque ces émotions prendre le contrôle de votre vie et deviennent des obsessions , mais ils peuvent vous nuire . Instructions
vous débarrasser de la culpabilité
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Utilisez votre culpabilité pour améliorer votre vie . Certains culpabilité peut être saine si elle vous inspire à faire des changements positifs dans votre vie , mais la culpabilité trop ou inapproprié peut devenir démoralisant . Si un homme qui a été infidèle à sa femme de prendre une décision de ne pas répéter son comportement , la culpabilité a été une émotion bénéfique . Si une femme se sent coupable de la mort d'un parent , même si rien ne pouvait sauver la victime , que la culpabilité n'est pas approprié .
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traiter avec l'énergie négative qui accompagne des sentiments de culpabilité , de la dépression et des sentiments d'inutilité . Confronter l'action - ou l'absence d'action - qui a provoqué des sentiments de culpabilité . Pardonnez-vous et demander pardon à tous ceux que vous avez fait du tort . Présenter des excuses à tous ceux que vous avez mal et , si possible , effacer le mal qui a été fait . Mettez votre énergie coupable négatif sur le comportement constructif .
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Analyser ce que vous vous inquiétez pour déterminer si votre souci est utile et approprié ou si elle est devenue obsessionnelle , irrationnel et névrotique . Worry provient de peur qui voit des résultats négatifs même dans les activités inoffensives et laisse le sentiment pessimiste vulnérable et sans défense . Worry peut devenir un cercle vicieux , par exemple , quand un insomniaque est préoccupé par le manque de sommeil et se trouve éveillé toute la nuit se soucier .
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pratique rejetant idées inquiétantes en éteignant les pensées qui sont clairement inutile et en mettant l'accent sur ​​les résultats positifs , plutôt que négatifs . Faites face à vos soucis et prendre des mesures pour les conjurer . Soucieux que le trafic lourd va vous empêcher de capture de votre plan ? Vérifiez la compagnie aérienne pour voir si votre vol est retardé et si les sièges sont disponibles pour un vol plus tard .
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Mettez de côté un temps chaque jour pour souci concentré , peut-être sur le café du matin . Faites vos inquiétante alors et passer le reste de la journée sans souci . Quand un souci apparaît au cours de la journée , prendre un rendez- mentale de penser à plus tard. Rappelez-vous Scarlett O'Hara "Je vais y penser demain. "
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Soyez conscient que l'inquiétude peut être mal orientée nécessité d'un contrôle . Reconnaître que pas toutes les éventualités peut être contrôlé et que ce qui sera, sera . Rester dans le moment au lieu de projeter dans de futures catastrophes . Essayez la méditation , faire plus d'exercice , la danse ou la pratique du yoga . Écouter de la musique ou regarder un film drôle . Gardez une trace de vos soucis et comment vous avez répondu .