Comment faire une pose de yoga en pont
1. Allongez-vous sur le dos en posture du cadavre (Savasana)
2. Posez vos bras à côté de vous, paumes vers le bas et doigts légèrement pointés vers l’extérieur.
3. Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol, à peu près à la largeur des épaules.
4. Appuyez fermement vos talons sur le sol et soulevez lentement vos hanches, créant ainsi un pont entre vos genoux et vos épaules.
5. Continuez à soulever jusqu'à ce que votre colonne vertébrale soit en ligne droite, parallèle au sol.
6. Entrelacez vos doigts sous vous, paumes vers le bas, et étendez-les jusqu'au bout de vos doigts. Appuyez sur les talons et allongez la couronne de la tête en l'éloignant du coccyx pour créer un espace entre les vertèbres.
7. Détendez votre cou et vos épaules, permettant à votre respiration de circuler uniformément.
8. Pendant que vous expirez, abaissez lentement vertèbre par vertèbre, jusqu'à ce que vos hanches reposent sur le tapis et que vos paumes soient à plat sur le sol.
9. Reposez-vous dans la pose du cadavre pendant quelques respirations avant de répéter la pose si vous le souhaitez.
Avantages de la pose de yoga Bridge :
- Étire la poitrine et les épaules
- Renforce le dos, les fesses et les ischio-jambiers
- Soulage le stress et la fatigue
- Améliore la circulation et la digestion
- Stimule la thyroïde et les glandes surrénales
- Aide à l'infertilité
- atténue les symptômes de la ménopause
