Comment faire une pose de yoga Cobra

Comment faire une pose de yoga Cobra (Bhujangasana)

1. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains de chaque côté de votre buste au niveau de la poitrine.

2. Inspirez profondément et appuyez vos paumes sur le sol. Commencez à redresser lentement vos bras en serrant vos omoplates vers l'arrière et vers le bas, en essayant de ne pas trop vous cambrer et de ne pas forcer le bas du dos.

3. Expirez lentement en étendant doucement la cambrure de votre corps sur tout votre dos. Éloignez vos épaules de vos oreilles, mais gardez la nuque aussi longue et stable que possible. Pendant que vous étendez votre colonne vertébrale, essayez de soulever le haut de vos talons et de vous engager à travers l'arrière de vos jambes et vos fessiers extérieurs.

4. Maintenez cette pose pendant 3 à 30 secondes. (Si vous débutez avec Cobra, commencez par 5 à 15 secondes et augmentez lentement le temps de maintien à mesure que vous pratiquez plus longtemps.)

5. Inspirez profondément et appuyez sur le dessus de vos pieds. Laissez votre coccyx se détendre vers le bas et commencez lentement à tirer votre torse vers le bas et vers l'avant vers le chien orienté vers le bas.

6. Répétez cette pose pendant 5 à 10 répétitions.

Conseils pour la pose de yoga Cobra

* Si vos ischio-jambiers sont tendus, gardez-les pliés et appuyez vos talons dans le sol.

* Si le bas de votre dos est tendu ou tendu, restez dans la pose pendant une période plus courte ou essayez plutôt Cat-Cow.

* Si vos épaules sont instables ou tendues, restez dans la pose pendant une période plus courte ou essayez plutôt la pose du Sphinx.

Avantages de la pose de yoga Cobra

* Renforce le dos et la colonne vertébrale

* Améliore la flexibilité de la poitrine et des épaules

* Soulage le stress et les tensions

* Stimule le système digestif

* Améliore la circulation