Comment faire la pose de yoga sur roue

La pose de la roue (Chakrasana) est une posture de yoga avancée qui nécessite une flexibilité et une force importantes dans le dos, les épaules et le tronc. Voici les étapes pour réaliser la Wheel Pose en toute sécurité :

1. Préparation :

- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.

- Amenez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas, et étendez vos bras directement près de vos oreilles.

- Inspirez profondément et pendant que vous expirez, appuyez fermement vos pieds et vos paumes sur le sol pour soulever vos hanches et abaisser votre dos du sol.

- Gardez vos bras tendus et vos jambes étendues lorsque vous cambrez le dos.

- Maintenez cette position pendant quelques respirations.

2. Entrer dans la pose de la roue :

- En gardant votre équilibre, étendez votre jambe droite et amenez votre pied gauche reposer sur votre cuisse droite, juste au-dessus du genou.

- Inspirez et étendez votre jambe gauche en rapprochant vos pieds pour que vos jambes soient droites.

- Poussez vos talons vers le bas et appuyez fermement vos paumes sur le sol pour soulever complètement votre corps du sol.

- Amenez le sommet de votre tête vers le sol et gardez le regard fixé sur vos orteils.

- Maintenez la pose pendant quelques respirations profondes.

3. Approfondir la pose :

- Pour approfondir la pose, redressez doucement vos bras et appuyez sur vos paumes.

- Soulevez vos jambes plus haut en tirant vos talons vers vos fesses.

- Gardez votre regard vers vos orteils et appuyez les bords extérieurs de vos pieds contre le sol.

4. Sortir de la pose :

- Inspirez et pliez votre genou droit en relâchant la pression de votre pied droit.

- Abaissez lentement votre pied droit jusqu'au sol puis abaissez votre pied gauche en expirant.

- Abaissez doucement vos hanches et votre torse vers le sol, en vous libérant de la pose.

- Reposez-vous sur le dos, bras et jambes étendus pour détendre votre corps.

Précautions et conseils :

- Practice Wheel Pose progressivement sous la direction d'un instructeur de yoga expérimenté. Il n'est pas recommandé aux débutants ou aux personnes souffrant de blessures au dos ou aux épaules.

- Échauffez-vous bien avant de tenter cette pose.

- Ne forcez pas votre corps à prendre la pose. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez-vous et sortez de la pose.

- Évitez de pratiquer Wheel Pose si vous souffrez d'hypertension artérielle, de problèmes cardiaques ou de blessures graves au cou.

- Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez un inconfort.

Rappelez-vous :La pose de la roue est une posture difficile et peut prendre du temps à maîtriser. Concentrez-vous sur le renforcement de la force et de la flexibilité au fil du temps et modifiez toujours la pose si nécessaire pour garantir la sécurité et le confort.