Comment faire la pose de yoga de la vache

Le Gomukhasana est une pose de yoga de niveau intermédiaire. La pratique régulière de la pose peut aider à soulager les tensions et les raideurs de vos épaules, de votre dos et de votre cou. Cela aide également à ouvrir votre poitrine.

Voici comment faire Gomukhasana ou la pose du visage de vache :

1. Asseyez-vous droit, les jambes étendues.

2. Pliez votre jambe droite et amenez votre talon droit jusqu'à toucher le pli de votre aine gauche. Étendez votre jambe gauche vers l'avant en gardant votre genou gauche droit et votre pied gauche fléchi.

3. Pliez maintenant votre genou gauche et rapprochez votre talon gauche le plus possible de votre fesse droite.

4. Entrelacez vos doigts derrière votre dos. Inspirez et levez les bras. Soulevez légèrement votre torse pour ressentir un étirement au niveau de vos épaules.

5. Expirez et baissez les bras. Amenez vos mains devant vous, en croisant vos doigts.

6. Ramenez à nouveau vos mains dans votre dos. Entrelacez vos doigts et tirez doucement vos omoplates l’une vers l’autre.

7. Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute en respirant profondément.

8. Pour relâcher, expirez et baissez les bras. Détachez vos mains et amenez-les à vos côtés.

9. Répétez de l’autre côté.

Avantages de Gomukhasana :

- Soulage les tensions et les raideurs de vos épaules, de votre dos et de votre cou.

- Aide à ouvrir votre poitrine.

- Améliore la posture.

- Stimule vos organes abdominaux.

- Aide à soulager le stress et l'anxiété.

- Peut aider à améliorer la qualité du sommeil.