Comment faire une pose de yoga avec visage de vache
1. Commencez par la pose du bâton (Dandasana).
2. Pliez votre genou droit et amenez votre pied droit vers votre hanche gauche, en le plaçant au sol devant votre genou gauche. Votre jambe gauche doit être étendue devant vous.
3. Tournez votre torse vers la gauche et atteignez votre bras droit derrière vous, en le pliant au niveau du coude et en amenant votre paume droite vers votre épaule gauche.
4. Amenez votre bras gauche derrière votre dos et pliez-le au niveau du coude, en amenant votre paume gauche vers votre épaule droite.
5. Entrelacez vos doigts derrière votre dos.
6. Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément et uniformément.
7. Pour relâcher la pose, expirez et détordez votre torse, en ramenant vos bras sur les côtés.
Avantages de la pose de yoga avec visage de vache
* Étire les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale
* Libère les tensions dans le cou et les épaules
* Améliore la flexibilité des hanches et des jambes
* Aide à soulager le stress et l'anxiété
* Favorise un sentiment de calme et de détente
Variations de la pose de yoga du visage de vache
Il existe quelques variantes de la posture de yoga du visage de vache que vous pouvez essayer :
* Si vous avez du mal à entrelacer vos doigts derrière votre dos, vous pouvez simplement joindre vos mains devant vous.
* Si vous souhaitez approfondir l'étirement de vos épaules, vous pouvez rapprocher vos bras derrière votre dos.
* Si vous souhaitez étirer davantage vos hanches et vos jambes, vous pouvez étendre votre jambe gauche plus loin devant vous.
* Vous pouvez également essayer de faire la pose de yoga Cow Face avec un bloc. Placez le bloc sous votre main gauche pour soutenir votre bras.
Contre-indications et conseils de sécurité
La pose de yoga avec visage de vache n'est pas recommandée aux personnes présentant les conditions suivantes :
* Blessures à l'épaule
* Blessures à la hanche
* Blessures au dos
* Grossesse
Si vous souffrez de l’une de ces conditions, parlez-en à votre médecin avant de pratiquer la pose de yoga du visage de vache.
Pour éviter les blessures, assurez-vous de vous échauffer avant de pratiquer la pose de yoga du visage de vache. Vous pouvez le faire en marchant, en faisant du jogging ou en faisant de légers étirements. Commencez lentement et augmentez progressivement le temps que vous passez dans la pose à mesure que vous vous sentez plus à l'aise. Si vous ressentez une douleur, arrêtez la pose et consultez votre médecin.
