Exercices Sauna

La pratique d'utiliser les saunas , ou «à la sueur de baignade ", a été utilisé par les cultures à travers le monde depuis les temps anciens . Bains de sueur peuvent aider en augmentant le flux sanguin , éliminant les toxines , la réduction de la douleur chronique , soulager les affections respiratoires , traitement des maladies cardiovasculaires et de stimuler un sentiment général de bien -être . Types de saunas

Il existe trois types de base de saunas , le sauna traditionnel , dans lequel une petite pièce a un banc de coin et une source d' électricité, de gaz , de bois ou des pierres chaudes chaleur; saunas infrarouges lointains , qui utilisent des éléments en céramique ou métalliques et émettent de la chaleur dans la gamme infrarouge lointain; et saunas infrarouges de la lampe qui utilisent des lampes à infrarouge à incandescence. Alors que les saunas traditionnels exigent des températures élevées pour provoquer la transpiration, infrarouge pénètre dans la peau et chauffe de l'intérieur ainsi que sur la peau ce qui signifie que la température de l'air dans le sauna peut rester plus froide et la transpiration de générer encore . Depuis saunas infrarouges ne nécessitent pas de préchauffage , ils peuvent gagner du temps et des coûts de l'énergie , bien que l'unité peut être plus coûteux à l'achat d'abord .

Avantages des saunas

Saunas aider le corps à éliminer les toxines par la peau --- plus grand organe du corps --- qui peut aider à le rajeunissement de la peau et de soulager le fardeau sur les reins et le foie . Un autre avantage de saunas est renforcée flux sanguin et l'oxydation des tissus, ce qui peut aider à abaisser la pression sanguine et améliorer l'élasticité de l'artère . En fait , l'effet de saunas sur les maladies cardiovasculaires a été étudiée pendant des décennies , y compris un rapport dans le Avril 2009 " Journal of Cardiology ", dans lequel 70 % d'un groupe de contrôle a connu un " événement cardiaque " par rapport à seulement 31 % de ceux donné la thérapie sauna . Saunas ont également été étudiés en tant que traitement pour les patients souffrant de douleur chronique , y compris un rapport dans le numéro de Janvier 2009 de " clinique de rhumatologie " que les saunas infrarouges peuvent diminuer la fatigue , la douleur et la raideur associées à l'arthrite rhumatoïde et la spondylarthrite ankylosante ( une forme d'arthrite qui affecte le bassin et la colonne vertébrale ) .

Comment utiliser un sauna

Pendant une courte période dans un sauna vous pouvez suer une pinte ou plus , et votre impulsion peut courir 30% plus rapide que la normale . Par conséquent, il est toujours conseillé d' avoir une certaine forme de contrôle lors d'un programme de thérapie de sauna , surtout si vous avez une condition médicale . Pour commencer , limitez vos séances de 20 minutes et augmenter progressivement la durée de la session à 30 ou 40 minutes à la fois. Essayez d'abord de deux séances par semaine , mais après vous devenez acclimatés vous pouvez rampe jusqu'à deux séances quotidiennes .

Avec les saunas traditionnels , vous avez parfois le choix d'un sauna sec ou un sauna «humide» , et la choix peut être une question de préférence personnelle , bien que certains utilisateurs peuvent éprouver une irritation nasale avec un sauna sec . Après chaque session , il peut être rafraîchissant et vivifiant à prendre un plongeon dans une piscine d'eau froide ou d'une douche . Toutefois, si vous avez réduit la santé ou tout simplement pour terminer votre session en mode détente complète , éviter le plongeon dans l'eau froide et reste pendant 15 minutes après une séance pour permettre au corps de réajuster avant de retourner à leurs activités quotidiennes .

Il est préférable d'éviter de manger un grand repas ou consommer de l'alcool et des médicaments avant et pendant une séance de sauna et vous devez toujours garder hydraté en buvant beaucoup d'eau . Si vous ressentez des étourdissements , des problèmes respiratoires , ou un sentiment général de mauvaise santé à tout moment au cours d'une session, quitter immédiatement le sauna . Comme pour tout traitement, les patients atteints de maladies graves de la maladie devraient toujours consulter leur médecin avant de commencer quelque chose de nouveau .