Ménopause alternatives naturelles

La ménopause est la fin de la fertilité et le cycle menstruel . Les femmes sont considérés comme ayant atteint la ménopause 12 mois après leur dernière période . La ménopause n'est pas une maladie , mais un processus naturel dû au vieillissement . Il ya deux symptômes physiques et émotionnels qui affectent chaque femme différemment. Durant la ménopause , une femme peut avoir des sueurs nocturnes, bouffées de chaleur, troubles du sommeil et les changements d'humeur . Il ya des remèdes maison qui ont l'habitude de travailler pour les femmes ménopausées et soulager une partie ou la totalité des symptômes . Exercice Plus

La Clinique Mayo suggère que l'exercice régulier pour le soulagement des symptômes de la ménopause . Exercice offre de nombreux avantages . Il peut aider à réduire le stress , ce qui peut déclencher des symptômes de la ménopause . Faire 30 minutes d' exercice modéré la plupart des jours peut aider à « maladies cardiovasculaires , le diabète , l'ostéoporose et d'autres maladies associées au vieillissement », rapporte la Mayo Clinic . Tout type d'activité physique est utile . Le yoga est aussi un bon choix . La Mayo Clinic rapporte que les premières études montrent que le yoga peut aider à soulager les bouffées de chaleur chez les femmes préménopausées. Essayez aussi les exercices de Kegel pour renforcer le plancher pelvien ( voir Ressources) . Selon la clinique Mayo , ces types d'exercices peuvent aider à l'incontinence urinaire , l'un des symptômes ressentis par certaines femmes ménopausées .
Détendre le corps

Les meilleures façons troubles pour soulager de sommeil sont d'exercer et de réduire ou d' éliminer la caféine . Apprenez la respiration profonde , la méditation , la visualisation guidée ou progressistes des exercices de relaxation musculaire pour détendre l'ensemble du corps avant de se coucher . Aussi, ne pas exercer avant le coucher . Il ya des livres ainsi que des bandes vidéo et sonores et qui peuvent aider une femme à apprendre ces techniques de relaxation .

Améliorer votre alimentation

Mangez une alimentation équilibrée tout jour . Pour obtenir plus sain ajouter une grande variété de fruits , légumes et grains entiers à votre alimentation. Cela augmente vos chances d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin . Aussi manger beaucoup de fibres . La Clinique Mayo suggère de 20 à 35 g de fibres par jour . Boire beaucoup de liquides par jour est également important . Éviter ou de réduire votre consommation d'aliments riches en graisses , l'alcool , la malbouffe et de la caféine .

Vitamines et minéraux

La Clinique Mayo suggère également manger des aliments riches en calcium et en vitamine D pour le traitement des symptômes de la ménopause . Si cela n'est pas possible , prendre des suppléments . " Objectif pour 1200 à 1500 mg de calcium et 800 UI de vitamine D par jour», suggère la Clinique Mayo. Certaines femmes ont eu du succès avec la prise de suppléments de vitamine E pour soulager les bouffées de chaleur . Prendre 400 UI par jour .
Utilisant des herbes

Il existe d'autres suppléments qui ont contribué à soulager les symptômes de la ménopause . Actée à grappes noires est souvent recommandé comme un bon traitement pour la ménopause . L'huile de lin est également un remède populaire pour les femmes ménopausées en raison de son acide gras oméga-3 et la teneur en phytoestrogènes ; phytoestrogènes sont des composés naturels présents dans les aliments qui agissent comme des oestrogènes dans le corps .