Hormone Replacement Therapy Alternatives
traitement hormonal substitutif est devenue controversée au cours des dernières années en raison de ses effets secondaires potentiellement mortelles . Pourtant, de nombreux médecins se sentent encore HRT est la meilleure façon de contrôler la ménopause , au moins dans les premières années . Qu'il s'agisse ou non d'être traités avec HRT est un choix très important et personnel , mais si ce n'est pas pour vous , il existe des alternatives . De petits changements à votre alimentation et mode de vie peuvent avoir un effet significatif sur la gravité de vos symptômes de la ménopause . Soja
Le soja agissent comme des oestrogènes dans le corps , et les manger peut aider à apaiser certains symptômes de la ménopause , comme les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur .
Régime
Photos
Rester sur un régime alimentaire faible en gras saturés , riche en fibres et riche en graisses saines comme ceux qu'on trouve dans l'huile d'olive , le poisson et les noix. Les aliments riches en acides gras insaturés et en fibres peuvent réellement aider à réduire votre taux de cholestérol , réduire votre risque de maladie cardiaque .
Eau
Boire suffisamment d'eau est essentiel pour vous aider à protéger votre peau , combattre les bouffées de chaleur et à prévenir la sécheresse vaginale .
faire pour éviter
Certaines habitudes peuvent en fait aggraver vos symptômes de la ménopause . Éviter ou de réduire votre consommation d'alcool , le café et les cigarettes .
Herbes
suppléments à base de plantes Peu ont été montré pour avoir un effet sur les symptômes de la ménopause . Actée à grappes noires et de millepertuis sont deux herbes qui ont montré une certaine efficacité dans les essais cliniques .
Calcium
Si possible , commencer à compléter votre apport en calcium avant de commencer la ménopause . La perte osseuse commence après l' âge de 35 ans , et l'activité physique combinée à prendre un supplément de calcium peut aider à ralentir ce processus .
Exercice
Rester physiquement actif peut avoir plusieurs des effets positifs sur la ménopause . L'exercice aide à lutter contre l'excès de poids , réduit le stress et peut effectivement augmenter la densité osseuse .
