Comment améliorer les compétences de mémoire
" Où ai-je laisser mes clés ? " «Je ne me souviens pas tout cela ! " " Quel est son nom ? " Du moment où vous entrez dans l'école jusqu'à ce que vous avez vieilli , se souvenant de deux choses grandes et petites dans votre vie peut être un défi . Profitant de la capacité innée du cerveau à s'adapter et à créer de nouveaux circuits neuronaux - connus sous le nom neuroplasticité - Aides en rétention cognitive . Que vous vous débattez en rappelant l'information lors des essais , ont du mal à se souvenir des noms des personnes ou vieillissent et trouver que la connaissance de tous les jours est de vous échapper , il ya des façons de tirer parti de la neuroplasticité du cerveau pour améliorer votre mémoire . Votre corps
de sommeil suffisant et l'exercice sont importants pour la santé mentale aussi bien que physique . Fonctionnant sur trop peu de sommeil altère les activités du cerveau comme la pensée critique et la résolution de problèmes . Pendant votre sommeil le plus profond , la consolidation de la mémoire se produit . L'exercice augmente le montant de l'oxygène à votre cerveau , une clé de la lutte contre certaines maladies qui affectent la mémoire . Le stress , d'autre part , peut détruire les cellules du cerveau dans la région qui fait de nouveaux souvenirs et récupère existants . La méditation a été montré pour réduire le stress et de renforcer la connexion entre les cellules cérébrales . Les oméga-3 , présents dans les poissons , les noix, les graines de citrouille et d'ailleurs , ont été montré pour réduire le risque de la maladie d'Alzheimer . Éviter les graisses saturées qui entravent la mémoire et aiment le thé vert ou le vin rouge - avec modération - . Pour aider à stimuler votre mémoire
mnémoniques
Il peut être un drôle de mot , mais mnémoniques sont un sérieux avantage dans l'amélioration de votre mémoire. En associant des connaissances avec une image mentale ou indice verbal , l'information est plus facilement rappelé . Création d' une phrase avec la première lettre de chaque mot se rappeler d'une liste est un type commun . Par exemple , avant de Pluton a été rétrogradé du statut planétaire , " ma mère très énergique Juste nous a servi Neuf Pizzas " était une expression utilisée par de nombreux élèves de se rappeler le nom et l'ordre des planètes de notre système solaire . De même , la création d'un mot de premières lettres de la liste des éléments, tels que les foyers pour les cinq Grands Lacs , est un autre mnémonique . Chunking est un dispositif utilisé dans la vie quotidienne de se rappeler des choses telles que les numéros de téléphone ou de sécurité sociale . En brisant longs articles en petits "morceaux " vous êtes en mesure de les rappeler plus facilement . Exercices
mentale
Jouer à des jeux de mémoire est un moyen efficace de renforcer le rappel chez les enfants , mais les adultes peuvent faire appel similaire méthodes . Réciter des informations augmente à haute voix des connexions entre les neurones de votre cerveau . En créant une liste ou regarder vos notes immédiatement après la classe , vous consolidez les informations , une étape nécessaire pour la rétention.
Rétention Conseils
" Collège Pratiquer stratégies d'apprentissage », Carolyn Hopper note que l'approche d'une tâche avec une attitude positive aide votre cerveau s'en souvenir . Elle suggère également que le choix des aspects les plus importants de toute l'information que vous êtes donné aidera mémoire. Essayez de briser vos études en petits séances sur une période de temps plus longue , plutôt que de bachotage tout en une seule séance . Ecouter de la musique en arrière-plan pendant que vous étudiez ou définissez un objectif et offrez-vous une activité ou une collation , une fois que vous avez atteint. Faire le plaisir de la session augmente votre intérêt et , finalement, votre rétention .
