Conseils de respiration profonde
exercices de respiration profonde peut aider à la relaxation , de la fatigue et peut même contribuer à améliorer la santé globale . Une respiration superficielle , ou la respiration thoracique , ne pas utiliser la pleine capacité de la membrane à apporter de l'oxygène dans le corps . Ce type de respiration utilise les muscles de la poitrine seulement , ce qui est seulement une partie de la capacité de l'organisme à prendre de l'oxygène . La respiration profonde , ou la respiration du ventre , apporte plus d'oxygène dans le corps et s'étend l'exhalation de libérer plus de dioxyde de carbone à la fin de la respiration , selon Marcelle Pick, OB /GYN NP . Faible vs Deep Breathing
respiration profonde peut aider à déclencher la réponse de relaxation dans le corps , selon le Guide de la famille la Harvard Medical School . Alors que la respiration peu profonde est caractérisée par monte et descend dans les muscles de la poitrine , la respiration profonde provoque l'estomac à monter et descendre à chaque respiration . Pour vous assurer que vous respirez pleinement , pousser l'estomac au cours de l' inhalation et tirez- en pendant l'expiration .
Conscience
Une façon de prendre conscience de votre respiration habitudes est de passer quelques minutes chaque jour concentré sur votre respiration sans apporter de modifications . Allongez-vous et fermez les yeux pour se concentrer sur votre chemin naturel de la respiration . Vous pouvez vous concentrer sur un aspect de votre respiration - comme l'inhalation - un jour , et l'expiration d'un autre . C'est aussi un bon moyen pour se détendre et aider à éliminer le stress à la fin de la journée .
Utilisez vos mains
Lors de la pratique des exercices de respiration , de placer vos mains sur votre estomac et la poitrine illustrent si vous pratiquez la respiration du ventre ou la poitrine respiration. Placez une main sur votre ventre et l'autre main sur votre poitrine . Lorsque vous pratiquez la respiration profonde correctement , la main sur votre estomac devrait augmenter à l'inhalation et à l'automne lorsque vous expirez . La main sur votre poitrine devrait rester encore pendant l'exercice, selon l'Université Loyola de Maryland . Pratiquez votre technique jusqu'à ce que vous pouvez respirer profondément sans bouger de votre poitrine .
Comptage
Compter vos respirations pendant exercices de respiration profonde peut aider à vous calmer pendant les périodes de stress . Par exemple , lorsque vous inspirez par le nez , compter jusqu'à quatre , retenez votre souffle pendant un nombre de sept et expirez pendant huit ans. Compter votre respiration permet de vous concentrer sur l'acte de la respiration et pas le stress .
