Meilleurs exercices de respiration
concentrer consciemment sur votre respiration à devenir plus conscients de la façon dont vous respirez , au lieu de laisser être seulement une action automatique . Une approche de yoga vous fera respirer en expirant en premier. Vous pouvez penser que l'inhalation de la première partie d'un souffle , mais vous pouvez changer cela . Respirez la façon dont vous le faites habituellement , puis expirez en soufflant premiers à découvrir la différence dans votre corps . Aussi essayer de respirer plus lentement , profondément , tranquillement et consciemment . Concentrez votre attention sur votre souffle et ne pas se concentrer sur d'autres pensées . Mettez votre esprit sur votre respiration afin de maximiser l'impact de chacun.
Recyclage respiration
Essayer de recyclage de vos muscles . Recyclage de respiration , une approche suggérée par l'Hôpital général de Marquette professionnels de soins de santé , vous apprend à utiliser vos muscles afin de maximiser chaque respiration . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés . Détendez vos abdominaux et inspirez par le nez . Laissez votre abdomen pour élargir votre poitrine tout en se déplace peu ou pas du tout. Expulser le souffle lentement par la bouche , avec vos lèvres arrondies , dessin dans votre abdomen . Cette action permet à votre diaphragme pour débarrasser votre corps de l'air utilisé . Essayez de prendre deux fois plus de temps pour expirer que vous faites à inhaler. Comptez à deux tout en inspirant , et compter jusqu'à quatre en expirant . Au cours de toutes les étapes de la respiration , garder votre cou et les muscles de la poitrine détendue . Cette pratique devrait vous aider à garder vos voies respiratoires ouvertes plus lors de l'expiration , offrant plus d'espace pour l'air frais lorsque vous inspirez . Le muscle principal utilisé est le diaphragme , comme il se doit déplace vers le bas lorsque vous inspirez et se déplacer comme vous expirez . Recyclage respiration devrait vous aider à utiliser moins d'énergie et d'accéder à plus d'air lors de la respiration .
Avantages
meilleurs exercices de respiration peuvent améliorer la qualité de l'air de votre corps utilise . Dr Alice D. Domar , Ph.D. , un thérapeute dont les recherches portent sur les questions de stress et de santé des femmes , dit que la respiration peu profonde et sans utiliser pleinement votre diaphragme ne fournit pas un échange optimal d'oxygène . Sensibilisation accrue de votre respiration garantit que chaque muscle est utilisé aussi efficacement que possible . Il peut aussi vous donner des directives pour vos pensées et de l'énergie .
