J'ai la mauvaise habitude de retenir ma respiration lorsque je me concentre et je finis par avoir des nausées, comment arrêter ?

Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer pour vous aider à arrêter de retenir votre souffle lorsque vous vous concentrez :

1. Prenez conscience de votre respiration. Faites attention à votre respiration lorsque vous travaillez ou vous concentrez. Remarquez quand vous commencez à retenir votre souffle et rappelez-vous doucement de respirer.

2. Pratiquez des exercices de respiration profonde. Prenez le temps chaque jour de pratiquer une respiration profonde et consciente. Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement et profondément par le nez et expirez lentement et complètement par la bouche. Répétez pendant plusieurs minutes.

3. Définissez des rappels pour respirer. Placez des notes autocollantes ou des rappels autour de votre espace de travail pour vous rappeler de respirer. Vous pouvez également définir des alarmes sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de prendre quelques respirations profondes.

4. Faites des pauses tout au long de la journée. Levez-vous, étirez-vous et marchez quelques minutes toutes les heures. Cela aidera votre sang à circuler et votre oxygène à circuler, et cela vous donnera également l'occasion de prendre quelques respirations profondes.

5. Identifiez les déclencheurs. Faites attention aux situations ou aux activités qui vous incitent à retenir votre souffle. Une fois que vous savez quels sont vos déclencheurs, vous pouvez développer des stratégies pour les éviter ou pour gérer votre respiration dans ces situations.

6. Demandez l'aide d'un professionnel. Si vous avez du mal à arrêter de retenir votre souffle par vous-même, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous fournir un soutien et des stratégies supplémentaires.