Exercices de respiration pour améliorer les niveaux d'oxygène
La respiration est une activité que la plupart des gens ne pensent pas consciemment sur . Il s'agit d'un processus involontaire qui fournit de l'oxygène à votre sang et aide à éliminer les toxines et de dioxyde de carbone à partir de votre corps . Pourtant beaucoup de gens respirent mal , la respiration principalement de la région de la poitrine . De cette façon inefficace de la respiration peut entraîner une diminution de 20 pour cent dans le taux d'oxygène dans le sang . Vous pouvez recycler vos habitudes de respiration et de promouvoir une prestation plus efficace de l'oxygène en pratiquant des exercices de respiration spécifiques . Trois - partie Breath
La troisième partie souffle est un exercice qui vise à promouvoir la respiration consciente et aide à combler complètement vos poumons d' oxygène nourrissant . Asseyez-vous dans un fauteuil confortable avec votre dos droit et la tête et le cou en ligne avec votre colonne vertébrale . Hausser les épaules jusqu'aux oreilles , retenir pendant un moment , puis relâchez toutes les tensions . Inspirez profondément , en se concentrant sur le remplissage de la partie inférieure de votre ventre avec de l'air . Pause pendant un bref instant , puis continuer l'inhalation dans votre cage thoracique . Pause à nouveau , puis continuer l'inhalation dans votre poitrine . Mettre en pause à la fin de votre inhalation , puis expirez en sens inverse , d'abord vider l'air de votre poitrine, puis la cage thoracique , puis l'abdomen . Répétez ce schéma de la respiration pendant cinq minutes.
Bambou respiration
L'exercice bambou respiratoire tire son nom de la façon dont les peintres chinois et japonais décrivent la plante de bambou , qui pousse en segments . Il s'agit d'un exercice de respiration complexe qui peut aider à améliorer vos niveaux d'oxygène , aidera à vous détendre et à promouvoir plus plus amples habitudes de respiration . Commencez par prendre une longue inspiration par le nez . Expirez tout l'air en une courte expiration de votre bouche . Inspirez à nouveau pendant deux longues chiffres . Expirez tout l'air dans deux courts , bouffées explosives de votre bouche . Continuer ainsi jusqu'à ce que vous atteignez un nombre de quatre .
Breath ronflement
Le souffle de ronflement est un autre exercice bénéfique vous pouvez pratiquer à augmenter l'apport d'oxygène , d'approfondir votre respiration , nettoyer vos poumons et de promouvoir un sentiment de relaxation . Asseyez-vous dans un fauteuil confortable avec votre cou et la tête alignée avec la colonne vertébrale . Détendez vos épaules . Inspirez par le nez , le remplissage de votre abdomen, puis la poitrine , avec de l'air . Expirez lentement , faisant un bruit de ronflement que vous expirez . Continuer à fredonner comme vous serrez tous les derniers bits de l'air de vos poumons en utilisant vos muscles abdominaux . Répétez cet exercice jusqu'à trois minutes.
Respiration alternée
La technique de respiration narine alternative est un type de pratique du yoga connue sous le pranayama , ou un travail de respiration . Cet exercice permet d'augmenter votre apport d'oxygène et favorise la respiration plus efficace . Asseyez-vous dans une position jambes croisées confortable. Levez la main droite en face de votre nez . Fermez votre narine droite avec le pouce droit . Inspirez profondément par la narine gauche . Pause , relâchez votre pouce et fermez votre narine gauche avec l'annulaire . Expirez de votre narine droite . Continuez cette pratique pendant neuf respirations , puis changez de côté .
