Qigong Exercices pour la santé
Qigong ( Chi -kung ) est un système chinois d'exercices de respiration douce souvent combinés avec un mouvement qui est vieux de plusieurs milliers d'années . Selon la théorie traditionnelle chinoise , votre corps est alimenté par Qi ( Chi ) , une force d'énergie invisible qui circule dans les méridiens et les canaux de votre corps . Maladie se développe où Qi blocage se produit . Ainsi , des exercices de qigong sont conçus pour faciliter la circulation du Qi dans le corps, améliorer la santé et la longévité croissante . Stance Qigong Cheval
Le Stance exercice Qigong cheval est conçu pour soulager la douleur causée par une maladie ou un alignement incorrect de la vertèbres . Pratiquer cette position pendant 5 minutes ou plus par jour peut aider à relancer circulation du Qi dans le domaine de votre dos et les jambes , la correction des problèmes de posture qui peuvent se développer à partir assis dans une position courbée toute la journée au travail .
Pour effectuer la position Qigong cheval , stand avec vos pieds parallèles , les orteils pointés vers l'avant , et vos jambes à peu près deux fois plus loin que la largeur des épaules . Pliez les hanches et les genoux ( en gardant les genoux derrière les orteils ) jusqu'à ce que le haut de votre cuisse est même avec votre genou . Rentrez votre corps sur les hanches , ce qui élimine l'arrondissement dans la région lombaire et le redressement de la colonne vertébrale .
Gardez votre tête haute tenue , avec le menton légèrement rentré et les yeux fixés vers l'avant . Tenez vos mains devant votre corps ou à votre taille . Alors qu'il était assis dans cette position , se détendre mentalement le corps et ne permettent pas de groupes musculaires à trop se crisper . Cela permettra au Qi de circuler librement. Respirez doucement mais naturellement - . Cela va aussi aider à soulager la tension
Si vous êtes incapable de tenir cette position pendant les 5 minutes complètes , commencer avec 1 minute de l'arrêt et puis augmenter progressivement le temps que vous devenez plus à l'aise .
base méditation sur la respiration
Qigong met également l'accent sur la respiration à ouvrir des canaux de Qi et de rétablir la santé . Une des méthodes les plus faciles à pratiquer est la technique de respiration de base , ce qui permettra au corps de se détendre , stimuler le flux d'énergie dans l'ensemble. Cet exercice sera également enseigner la respiration abdominale bon , ce qui est très différent de la plupart des gens respirent par l'expansion de leur poitrine et les côtes .
Pour effectuer la méditation sur la respiration de base , s'asseoir sur une chaise ou s'allonger confortablement sur le dos . Détendre mentalement tous les muscles de votre corps , y compris votre diaphragme . Maintenant respirez profondément dans votre estomac , ce qui permet à la membrane de développer naturellement et en utilisant toute votre capacité pulmonaire . Associez votre esprit sur votre respiration , l'élimination des pensées parasites et se concentrer sur la tâche à accomplir .
Comme vous expirez , sentez votre corps se détendre , imaginer mentalement l'ensemble de vos vaisseaux sanguins et les nerfs devenir calme et stable . Vous pouvez sentir la chaleur , fraîcheur ou de picotements . Ce sont toutes les réponses naturelles à la formation . Ne pas se focaliser sur eux et juste se concentrer sur votre respiration , de laisser les choses se faire naturellement . Pratique pour au moins 5 à 10 minutes par jour , se sentir bien libres de pratiquer plus longtemps si vous le désirez .
Respiration alternée
Enfin , essayez pratiquer la respiration alternée pour augmenter votre capacité à tirer de l'oxygène dans le corps . Dessin plus d'oxygène dans le corps aider à nourrir vos cellules , vous laissant le sentiment énergique et revigoré .
Pour pratiquer cette technique , adopter une position assise ou position allongée. Utilisation de votre index et le pouce , appuyez sur l'une de vos narines et commencer à respirer par le juste de l'autre . Utilisez des respirations lentes et contrôlées , en gardant votre esprit libre de toute inquiétude partout. Effectuer une longue inspiration et l'expiration par un côté de votre nez, puis changer et brancher la narine opposée . Continuez à alterner en arrière pendant 5 à 10 minutes. Combinez cela avec les principes que vous avez appris dans la méditation sur la respiration de base ( respiration dans votre estomac ) pour un bénéfice maximum .
