Ce qui augmente le GABA
? GABA , l'acide gamma-aminobutyrique , est un acide aminé non essentiel qui joue un rôle essentiel dans le système et le fonctionnement du cerveau nerveux central . Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur principal qui diminue l'activité du cerveau en bloquant les impulsions nerveuses . L'activité du cerveau diminué augmente les sentiments de calme et de détente . Produire et maintenir les niveaux de GABA appropriées peut améliorer le sommeil et réduire l'anxiété . Sources alimentaires
trouvés dans seulement deux sources principales de nourriture , le maquereau et le son de blé , de plus en plus directement GABA par des sources alimentaires présente un défi . Cependant , le GABA est formé dans le cerveau par l'intermédiaire d'un procédé chimique qui nécessite de l'acide glutamique et de la vitamine B6 . Manger des aliments avec de la glutamine et B6 aide votre corps à produire GABA . Les aliments riches en protéines , viande de bœuf , haricots , poulet et le poisson contiennent des niveaux élevés de glutamine . Les poivrons , le thon , les épinards , le brocoli , l'ail, les feuilles de moutarde et de la dinde sont riches en vitamine B6 .
Théanine
théanine , un acide aminé , se trouve principalement dans thés verts et noirs fabriqués à partir de l'usine de l' Camelia . Selon un article paru en 2006 dans le Journal of Herbal Pharmacotherapy , théanine non seulement augmente les taux de GABA dans le cerveau , il augmente aussi les niveaux de dopamine et de sérotonine . Cela permet d'expliquer comment le thé , une boisson contenant de la caféine , peut encore avoir un effet calmant .
Herbes
Valériane ( Valeriana officinalis ) et la passiflore ( Passiflora incarnata ) , deux plantes utilisées pour traiter l'insomnie et l'anxiété pendant des siècles , augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau . Passiflore, mais pas aussi puissant que la valériane , peut être combiné avec la valériane , selon l'Université du Maryland Medical Center . Bien que beaucoup moins forte , ces herbes fonctionnent de manière similaire aux benzodiazépines , une classe de médicaments qui augmentent aussi GABA . Toujours vérifier auprès de votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments .
Yoga
Yoga augmente les niveaux de GABA , selon un article publié en 2007 dans le Journal de médecine alternative et complémentaire . Dans l'étude réalisée par des chercheurs de l'école de médecine de l'Université de Boston ( BUSM ) et de l'hôpital McLean , les niveaux de GABA ont augmenté de 27 pour cent dans pratiquants de yoga après une séance de 60 minutes . D'autres participants à l'étude qui ont lu pendant une heure n'ont montré aucune augmentation des niveaux de GABA .
