Quel type de massage est le meilleur pour les muscles endoloris de l'exercice

Un entraînement vigoureux peut vous faire sentir bien - mais il peut aussi vous laisser avec de fortes courbatures ? . Au cours des dernières années , la recherche a prouvé que le massage des clients ont signalé des décennies : Quand ils reçoivent massage après l'exercice , ils éprouvent une diminution des douleurs musculaires et des douleurs et un temps de récupération plus rapide . Un large éventail de modalités de massage thérapeutique sont disponibles pour vous aider à aller de mal à serein en une heure ou moins . Recherche

Exercice peut causer de petites déchirures dans les fibres musculaires . Cela déclenche naturel la première réponse du corps à une blessure , qui est une inflammation . Selon une étude publiée en 2012 dans la revue « Science Translational Medicine , " de recevoir un massage dans quelques heures après avoir exercé effectivement réduit la réaction inflammatoire de l'organisme , tout en activant simultanément les fonctions de réparation des cellules .
techniques

Depuis routines d'exercices spécifiques de chacun sont uniques , parlez à votre massothérapeute agréé à propos de laquelle des nombreuses techniques disponibles pourraient le mieux profiter de vous. D'une manière générale , les techniques les plus couramment utilisées par les thérapeutes vous rendre à l'objectif que vous êtes à la recherche post-entraînement . Massage suédois , qui comprend cinq techniques différentes , est une excellente façon de commencer un massage postworkout . Cependant , les deux types de coups qui sont les meilleurs pour soulager la douleur musculaire , augmentation de la circulation , et la promotion de la guérison sont l'effleurage et pétrissage .

Description du

"; Principes massothérapie et pratique », l'auteur Susan G. Salvo décrit ces deux techniques . Effleurage implique de longues , fluides, coups rythmiques qui se répètent et suivent le contour du corps , quel que soit la pression des besoins des clients et est à l'aise avec . Ce réchauffe les muscles et augmente la circulation . Petrissage se compose de " levage rythmique , serrant et en relâchant des tissus , travaillant parallèlement aux fibres musculaires . " Cette technique libère les déchets métaboliques et apporte du sang neuf et de l'oxygène vers les tissus. En outre, lorsque cela est nécessaire , votre massothérapeute faire un travail de tissu conjonctif pour libérer les restrictions restantes dans le fascia (tissu conjonctif qui entoure les muscles ) . Lorsqu'ils sont combinés, toutes ces techniques de massage permettra d'augmenter votre amplitude de mouvement et la flexibilité , et de rétablir l'équilibre au sein de vos muscles afin qu'ils puissent travailler plus efficacement ensemble .
Prestations supplémentaires
Application pression appropriée à noeuds localisés peut libérer les points de déclenchement et d'amener les muscles à l'équilibre.

En prime , le massage a aussi puissamment effets sur les systèmes nerveux et endocrinien détente . Au cours de votre session, votre cerveau libère le " bien-être" des produits chimiques dopamine, la sérotonine et les endorphines , tout en réduisant les niveaux de cortisol. Le résultat est une réduction du stress , diminution de la douleur , et a augmenté de détente. L'essentiel est qu'un grand massage obtenir votre corps prêt à effectuer exceptionnellement lors de votre prochaine séance d'entraînement , un jeu ou marathon . Le plus vous recevez de massage , plus les avantages pour votre corps , âme et esprit .