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aliments , des émotions fortes et d'autres facteurs peuvent déclencher une bouffée de chaleur . Éviter ces déclencheurs peut réduire le risque de bouffées de chaleur . Aliments à éviter: les aliments épicés ou acides, tels que le poivre de Cayenne ou des cornichons , le sucre blanc , les graisses saturées ou insaturées , des boissons chaudes , la caféine et les boissons contenant de l'alcool . Les émotions intenses telles que la colère inexprimée ou le stress peuvent également agir comme un déclencheur . Par temps chaud, bains à remous et saunas et l'usage du tabac ou de la marijuana sont sur la liste des déclencheurs ainsi .
Exercice
Lors d'une bouffée de chaleur , les niveaux d'endorphine chuter . Exercice diminue l'hormone lutéinisante ( LH ) et l'hormone folliculo-stimulante ( FSH ) par l'alimentation de l'hypothalamus et provoque les niveaux d'endorphine d'augmenter. L'exercice modéré au moins trois fois par semaine peut être suffisant pour réduire sensiblement les bouffées de chaleur .
Respiration
exercices de respiration profonde contrôlés peuvent également réduire les bouffées de chaleur . Prendre 6 à 8 respirations par minute pendant 15 minutes , deux fois par jour peut diminuer les bouffées de chaleur de 40 pour cent . Cette technique peut être utile à l'apparition d'une bouffée de chaleur de raccourcir sa durée ou l'intensité .
Herbal Remedies
Chaste Berry ou vitex est utile dans la lutte contre les bouffées de chaleur , car de son effet en modifiant LH et FSH . Il abaisse l'oestrogène et la progestérone augmente , ce qui maintient les os et les parois vaginales forte . Résultats ne sont pas ressentis jusqu'à 2 à 3 mois après la première prise. Les meilleurs résultats ont besoin d'une année complète de s'accumuler.
Actée à grappes noires a été utilisé par les Indiens en Amérique pour des symptômes de la ménopause et est efficace pour soulager les bouffées de chaleur . Prendre 10-15 gouttes deux fois par jour pendant plusieurs mois devrait suffire . Actée à grappes noires n'est pas sans risque . Consultez votre médecin avant de le prendre.
Aides Motherwort pour soulager les bouffées de chaleur , l'anxiété et l'insomnie et soulage le stress . Utilisation de 15 à 25 gouttes de teinture de 1 à 6 fois par jour pendant trois mois. Il ne doit pas être utilisé si vous observez les inondations menstruel .
Vêtements
Vêtements en fibres naturelles tend à évacuer la chaleur du corps . Coton , laine et soie sont de bons exemples . Porter plusieurs couches de vêtements peut être bénéfique, car les couches peuvent être retirés au cours d'une bouffée de chaleur et rajoutés après ou pendant un refroidissement ultérieur .
Vitamines
bouffées de chaleur entraînent une perte de des vitamines B et C , ainsi que le magnésium et le potassium. Les suppléments peuvent être prises pour contrer l'effet . La vitamine E dans 400 à 800 UI peut également aider à traiter les bouffées de chaleur . Personnes atteintes de diabète , d'hypertension artérielle ou de maladies cardiaques rhumatismales ne devraient pas prendre de la vitamine E à moins d'y être invité par leur médecin . Huile d'onagre peut faciliter le sommeil et soulager les bouffées de chaleur .