Remèdes de sommeil naturopathie

remèdes naturopathiques pour obtenir un sommeil de meilleure nuit peuvent inclure un large éventail de solutions . La phytothérapie est un moyen sans drogue d'inviter le corps de se reposer et calmer l'esprit . Les techniques de relaxation , comme le yoga , sont un moyen physique pour faire la même chose . Enfin, les changements de mode de vie peuvent fournir une méthode bien équilibrée pour lutter contre l'insomnie . Phytothérapie
Une des nombreuses utilisations de lavande est pour faciliter le sommeil .

Il ya un certain nombre de substances naturelles qui inviter votre corps et votre esprit pour faciliter dans le sommeil .

camomille peut être bu comme un thé, et est sans danger pour les enfants et les adultes . Diluer dans de l'huile pour donner un massage relaxant , déposez-le dans l'eau du bain , ou inhaler de calmer les sens . La lavande est une autre plante merveilleuse qui peut être utilisé calme le système nerveux . Ajouter quelques gouttes dans un bain de coucher , faire une compresse de l'huile , ou l'inhaler directement . Fleur de la passion , qu'il soit consommé comme un thé ou utilisé comme teinture , est sûre, même à fortes doses pour tous les âges . Il est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de l'épuisement mental . Pavot de Californie est un sédatif léger qui aide à s'endormir rapidement. Un thé est suffisante pour les cas bénins mais une teinture est recommandé si une dose plus forte est nécessaire . Le millepertuis est une plante commune prise comme une teinture , mais cela peut prendre deux à trois semaines pour qu'il y ait plein effet thérapeutique . Enfin , la mélatonine , une substance naturelle du corps humain , est de plus en plus disponibles en tant que supplément . Il est particulièrement efficace dans les cas de décalage horaire .
Poses de yoga pour l'insomnie
Assis dans Sukhasana pendant quelques minutes avant de se coucher apaise l'esprit .

Il ya plusieurs poses de yoga qui vous aideront à atteindre pour un meilleur sommeil . Voici une courte liste des personnes les plus accessibles à tous les niveaux d'âge et de compétence .

Marjaryasana ( Pose de chat ) va bien avec Bitilasana ( pose de vache ) . A quelques respirations profondes de l'alternance entre ces deux poses massages de la colonne vertébrale , libérant ainsi la tension dans le dos. Uttana Shishosana ( chiot Extended Pose ) , un croisement entre la position de l'enfant et le chien orienté vers le bas , s'étend de la colonne vertébrale . Encore une fois, ce qui libère les tensions , ce qui pourrait être de garder votre corps de se détendre suffisamment pour s'endormir . Savasana ( posture du cadavre ) est probablement l'une des poses les plus difficiles , car il nécessite une relaxation totale . Cependant, il est l'un des poses les plus efficaces pour s'endormir .

Assis dans Sukhasana ( pose facile ) avec le dos appuyé sur une surface rembourrée est une autre façon de calmer l'esprit . Si vous êtes à l'aise dans la pose , il a un effet plus fort. Enfin , Paschimottanasana ( Assis Forward Bend ) pourrait être difficile pour certains, mais il calme l'esprit d'une manière si étonnante que cela ne peut pas être laissé hors de la liste .

Lifestyle Changes Photos Photos Votre chambre doit inviter le sommeil.

Changez votre style de vie en quelques moyens simples pour encourager un meilleur sommeil .

Gardez un horaire régulier . Même le week-end , se réveiller et aller au lit à la même heure . Confortable , cool, calme , et bien sûr , sombre ... ceux-ci devraient être les mots pour décrire votre chambre à coucher . De plus , gardez votre chambre pour deux utilisations seulement - sommeil et sexe . Lire un livre ou écouter de la musique avant de se coucher , mais ne pas prendre une collation . Arrêter de manger 2-3 heures avant de dormir et éviter la caféine , l'alcool et la nicotine afin que votre système physique n'est pas stimulée .