Pourquoi rester trop assis est mauvais pour la santé

Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner plusieurs risques pour la santé et des impacts négatifs sur votre bien-être général. Voici pourquoi trop rester assis est mauvais pour la santé :

1. Risque accru d'obésité : Une position assise prolongée encourage un mode de vie sédentaire, réduit la dépense énergétique et favorise la prise de poids. Cela peut contribuer à l’obésité et aux complications de santé qui y sont associées, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains types de cancer.

2. Maux de dos et problèmes de colonne vertébrale : Rester assis pendant de longues périodes exerce une pression sur votre colonne vertébrale et peut fatiguer les muscles de votre dos. Cela peut entraîner des maux de dos, des raideurs et des problèmes de colonne vertébrale tels qu'une hernie discale ou une sciatique.

3. Mauvaise circulation : Être assis restreint le flux sanguin vers vos jambes et vos pieds, augmentant ainsi votre risque de thrombose veineuse profonde (TVP) et d'autres problèmes circulatoires. Le manque de mouvement peut entraîner une accumulation de sang dans les jambes, provoquant une gêne, un gonflement et d'éventuels caillots sanguins.

4. Faiblesse musculaire et mobilité réduite : Être assis inactive vos muscles et réduit leur force. Au fil du temps, une position assise prolongée peut affaiblir vos muscles et rendre les tâches quotidiennes plus difficiles. De plus, cela peut limiter votre flexibilité, rendant les mouvements simples difficiles.

5. Risque plus élevé de maladies chroniques : Un mode de vie sédentaire est lié à un risque accru de diverses maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, certains types de cancer (par exemple, le cancer du côlon, le cancer de l'endomètre) et le syndrome métabolique.

6. Perturbations du sommeil : Rester assis pendant de longues heures pendant la journée peut nuire à la qualité de votre sommeil la nuit. Des études suggèrent qu'un mode de vie sédentaire peut perturber le rythme circadien naturel du corps, entraînant de l'insomnie ou un sommeil de mauvaise qualité.

7. Impact sur la santé émotionnelle et mentale : Une position assise prolongée peut avoir un impact négatif sur l'humeur, les niveaux d'énergie et la santé mentale. Le manque d’activité physique et d’interaction sociale associé à un comportement sédentaire peut contribuer aux sentiments d’isolement, de stress et à un risque accru d’anxiété ou de dépression.

8. Risque de décès précoce : Certaines recherches indiquent une corrélation entre une position assise excessive et un risque accru de mortalité prématurée. Un mode de vie sédentaire peut réduire l’espérance de vie et contribuer à un risque global plus élevé de décès, toutes causes confondues.

9. Santé cardiovasculaire compromise : Rester trop assis réduit votre fréquence cardiaque et l'efficacité de l'action de pompage de votre cœur. Au fil du temps, cela peut entraîner une diminution de la condition cardiovasculaire, une augmentation de la tension artérielle et un risque accru de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

10. Stension du cou et des épaules : Une mauvaise posture et une position assise prolongée peuvent mettre à rude épreuve les muscles de votre cou et de vos épaules, entraînant des douleurs, des raideurs et des inconforts.

11. Fatigue oculaire : Rester assis devant un ordinateur ou un autre appareil électronique pendant de longues périodes peut fatiguer vos yeux, provoquant de la fatigue, des maux de tête et une vision floue.

12. Syndrome métabolique : Une position assise prolongée peut contribuer au syndrome métabolique, un ensemble de conditions comprenant l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie, des taux de cholestérol malsains et l'obésité abdominale.

13. Espérance de vie réduite : Des études ont montré qu'une position assise excessive est associée à un risque accru de mortalité due à diverses causes, notamment les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Pour atténuer les effets négatifs de la position assise, donnez la priorité à une activité physique régulière, faites des pauses fréquentes pour vous déplacer ou vous lever, maintenir une bonne posture et limiter le temps de sédentarité autant que possible.