Comment changer condamnations irrationnels

La thérapie cognitive tourne autour de l'idée que les gens sont émotionnellement motivés par des convictions irrationnelles sur ce qui devrait et ne devrait pas être . Les condamnations sont irrationnelle quand il n'ya pas de preuve objective de les soutenir . Ils ont tendance à être inflexible , extrême et négatif , et ils déclenchent des réactions émotionnelles disproportionnées dans les personnes qui les détiennent. La thérapie cognitive , la thérapie comportementale émotive spécifiquement rationnelle , annule ces convictions irrationnelles et les remplace par les plus modérés , les croyances rationnelles sur ce qui est attendu de nous et ce que nous pouvons nous attendre à d'autres personnes . Instructions
Le 1

figure sur l'événement spécifique qui a déclenché vos émotions et écrire. Par exemple , «Mon collègue a critiqué mon rendement au travail devant mon patron . "
2

Ecrivez exactement comment cet événement a fait que vous ressentez et ce que vous avez fait en réponse à elle . Par exemple , vous vous êtes senti en colère et honte , et en réponse vous étiez de mauvaise humeur et désagréable pour le reste de la journée .
3

Examinez votre subconscient penser à comprendre ce que les convictions irrationnelles vous ont conduit à cette réaction. Chercher des idées extrêmes ou rigides et les jugements de valeur , par exemple , «Mon patron ne doit pas entendre les rapports négatifs sur moi », « Ce comportement de mon collègue était intolérable " ou " j'ai échoué en face de mes collègues . " Écrivez-les .
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Identifier la réponse que vous préférez avez eu à l'événement déclencheur et écrire. Ne pas viser à répondre positivement si c'est réaliste , mais plutôt viser une réaction négative moins extrême . Par exemple , au lieu d'écrire " à se sentir accompli , " écriture " se sentir déçu . "
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attaquer les uns de vos convictions pour prouver qu'ils sont irrationnels . Demandez-vous : «Est -il vrai que la critique de mon collègue me fait un échec? », « Est-il prouvé que mon patron me déteste maintenant ? " Et " t-il m'aider à être une personne heureuse et productive à croire que mon collègue m'a maltraité ? " Utilisez la logique et le pragmatisme de réfuter vos convictions irrationnelles .
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Notez , croyances modérées rationnels qui remplacent vos convictions irrationnelles . Remplacer "must" et "should " d'espoirs et de préférences . Par exemple , remplacer « Mon patron ne doit pas entendre les rapports négatifs sur moi » par « Je préférerais que mon patron ne entendre de bonnes choses sur moi, mais s'il ne le fait entendre quelque chose de mauvais , il ne sera pas instantanément redéfinir la façon dont il me voit . "
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Lire ces nouvelles croyances rationnelles à voix haute avant d'aller vous coucher le soir et de nouveau quand vous vous réveillez le lendemain matin . Si vous avez encore des sentiments négatifs au sujet de l'événement, vous avez manqué une conviction irrationnelle . Répétez le processus pour trouver et changer la croyance sous-jacente vous avez raté la première fois .