Recommandations des exercices de résistance pour les aînés

Le but de la formation de résistance est de développer ou maintenir la force musculaire . Adultes perdent naturellement la masse musculaire en vieillissant , mais l'exercice de résistance pour les personnes âgées peuvent améliorer la force musculaire et l'endurance et la capacité d'une personne à fonctionner . Recommandations du gouvernement

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes de plus de 65 ans effectuent des exercices de résistance ou d'activités de renforcement musculaire sur deux ou plusieurs jours par semaine . Ces exercices doivent travailler tous les principaux groupes musculaires (jambes , les hanches , le dos , l'abdomen , la poitrine, les épaules et les bras ) . Résistance possibles exercices comprennent la levée de poids , en utilisant des bandes de résistance , le yoga, exercices de poids corporel ( push ups , par exemple) ou de creuser et pelleter .
Approche à l'exercice

en soulevant des poids , l'American College of Sports Medicine recommande que vous commencez avec une série de chaque exercice , avec un poids approprié , et les progrès de deux ou trois séries de chaque exercice . Le Collège recommande également une période de repos de deux à trois minutes entre les séries et les exercices .

Insight expert

Selon l'American College of Sports Medicine , programmes résistance de formation doivent intégrer les changements de poids progressive et variation dans les exercices de fournir des améliorations continues de la force et de la capacité fonctionnelle . Ces changements pourraient impliquer fréquence de la formation , la durée de la formation , les exercices effectués pour chaque groupe musculaire , nombre de jeux ou le nombre de répétitions .