Achille Talon douleur Exercices

La douleur chronique au tendon d'Achille peut être causée par une charge excessive au cours des activités de formation vigoureux; ce qui conduit à la tendinite d'Achille ou une inflammation de ce tendon . Certaines personnes sont plus sujettes à cette condition , malgré similaire activities.In la fin des années 1990 , les chercheurs de la médecine du sport découvert que la plupart des gens avec une douleur au tendon d'Achille ont Achille tendinite , une dégénérescence des tissus . La dégénérescence des tissus tendineux combinée à une utilisation excessive soudaine peut contribuer à des cas de tendinite et rupture.Two études cliniques ont conclu que les exercices excentriques progressistes obtenir des résultats plus efficaces que la thérapie conventionnelle plus signalé . Résultats expérimentaux

Une étude clinique publiée dans le British Journal of Sports Medicine a conclu que le chargement excentrique réduit de façon significative l'épaisseur du tendon d'Achille , par opposition à une charge concentrique dans lequel l'épaisseur dans le tendon est l'un des symptômes de la tendinite .

en douze semaines, le groupe expérimental d'un chargement étude excentrique d'exercice par l'Unité de médecine du sport de l' hôpital universitaire du Nord de la Suède a réduit de manière significative la douleur avec une résistance accrue de veau en revenant à des niveaux de concurrence; leur conclusion était que les exercices excentriques sont préventive contre les problèmes d'Achille quand fait fidèlement quelques fois par semaine .
chaud Ups

exercices d'échauffement sont essentiels dans la prévention des lésions tissulaires et surmenage affections liées en particulier pendant le chargement excentrique . Environ dix minutes de modérés échauffement peut être fait sur ​​un vélo d'exercice , la gymnastique ou la marche rapide . Construire une légère sueur . Lorsque vous ressentez une douleur , ralentir . Ignorant la douleur quand vous avez une tendinite ou tendinite peut faire plus de tort que de bien .

Après échauffement , faire quelques minutes de l' étirement du coureur . Levez-vous et s'appuyer contre un objet solide comme un mur à bout de bras , une jambe en avant , genou plié . La jambe arrière étire les muscles du mollet avec le pied dorsiflexion . Orteils pointent vers l'avant . Respirez lentement et profondément tout en maintenant cette position pour un compte lent de vingt

excentrique : . Talon baisse

Vous avez besoin d'un bloc de bois massif , un ensemble de briques , ou une étape de 4 à 6 pouces de haut qui vous permet de tenir confortablement sur ​​la largeur des épaules . Le plan d'attaque est de développer la force dans le muscle du mollet de la jambe touchée dans la lutte contre toute faiblesse avec votre jambe la plus forte . Vous pouvez le faire au moyen de sections excentriques de la jambe touchée et relances concentriques des deux jambes .

Stand avec les mains vous soutenir contre une surface solide . Seuls les boules de vos pieds et les orteils caressent le bloc que vous accrochez vos talons sur le bord. Levez la jambe la plus forte que vous vous penchez légèrement le genou de votre jambe faible . Tout votre poids doit être déplacé à votre jambe faible . Votre genou doit toujours être au dessus de vos orteils pour éviter le serrage de votre genou . Ne sautez jamais . Toujours faire équilibre , glisse motions

Laissez votre talon d'abandonner graduellement au-dessous du niveau du bloc autant que possible dans une position de dorsiflexion
concentrique : . . Talon Appuyez sur
Photos

Réduisez votre jambe la plus forte à la même position , distribuer uniformément votre poids et pousser sur les boules de vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient à la fois dans une position de flexion plantaire .

C'est une répétition . Travailler progressivement vers trois séries de dix répétitions deux fois par jour . Vous pourriez ressentir une légère douleur lors de cette au premier abord. Quand vous pouvez faire ces répétitions sans douleur, vous pouvez commencer à ajouter du poids en incréments de 5 lb sous la forme d' un sac à dos ou un poids libre tenue sur votre épaule ( sur le côté fort ) . Poussez pour plus de vitesse , et les représentants des plus gros poids que lorsque vous pouvez le faire sans douleur . Rafraîchissez-vous avec le tronçon d'un coureur .
Si vous êtes alité

Tendinose arrive surtout aux gens qui sont alités en raison d'une infirmité et une mobilité limitée . Exercices excentriques sont possibles dans une position couchée avec l'avantage progressive de votre isotonique pousser .

Réchauffer avec les pieds étendus sur le bord de son lit en position couchée . Tournez les pieds et les chevilles dans le sens horaire , puis dans le sens antihoraire dans trois séries de dix répétitions. Idéalement , vous devriez avoir quelqu'un pousser contre les boules de vos pieds pendant que vous poussez contre un mur ou un cadre de lit que vous essayez de reproduire les exercices ci-dessus .

Si vous pouvez obtenir une position assise , puis s'asseoir sur le bord du lit ou d'une chaise et essayer de reproduire les exercices ci-dessus . Utilisez livres que le bloc et que les poids progressistes sur vos genoux .