Exercices pour améliorer à court terme la perte de mémoire

mémoire à court terme sont ceux qui ne dure que quelques instants , comme le numéro de téléphone que vous venez de regarder vers le haut ou le nom de quelqu'un que vous avez rencontré il ya quelques instants . Les maladies neurologiques peuvent parfois causer la perte de mémoire à court terme tout comme le simple processus de vieillissement . Avec des exercices et des mesures globales , vous pouvez améliorer votre mémoire à court terme et conjurer le déclin . Nouveauté

nouveauté et stimulation sensorielle devraient être le fondement de tous les exercices du cerveau , ce qui permet de garder votre cerveau axée sur l'accomplissement de tâches nouvelles et difficiles . Ceux-ci peuvent être facile , comme l'utilisation d' une autre main pour faire une tâche normale comme se brosser les dents ou se doucher et habillé avec vos yeux fermés . Trouver quelque chose de différent , comme une nouvelle voie en prenant à travailler , à jouer au poker à la place de solitaire , la rédaction d'un mémoire ou l'apprentissage d'une nouvelle langue ou nouveau sport comme le patinage sur glace . Apprendre à jouer d'un instrument .

Participer autant de sens que possible dans l'apprentissage . Lire à haute voix ce que vous voulez vous rappeler , même en chantant en cadence , et se rapportent à l'information couleurs , les textures, les odeurs et les goûts . Les sens plus vous utilisez quand vous apprenez, plus votre cerveau seront impliqués à conserver ces souvenirs .

Relations et Organisation

Connectez nouvelles données à l'information que vous vous souvenez déjà , comme une adresse de quelqu'un qui vit dans une rue où vous connaissez déjà une autre personne . Prenez des notes , faire des listes , écrire des choses dans les carnets d'adresses , agendas et des calendriers ou de tenir un journal . Avoir une place pour chaque chose et de garder les clés , portefeuilles et autres choses importantes dans le même endroit . Pensez à tout ce que vous voulez vous rappeler situé dans son domaine particulier de votre maison et imaginer marchant dans chaque chambre et de voir chaque élément . Dispositifs utiliser les deux mots et en images dans l'apprentissage de nouvelles informations .

Mnémoniques et répétition

mnémoniques peuvent être des moyens créatifs pour que vous vous rappeliez une liste . Ils peuvent être acronymes tels que " Chaque bon garçon ne fine " pour les notes de musique E , G, B , D et F sur une clé de sol , ou une brève histoire dans laquelle chaque élément indices vous à retenir l'élément suivant . Répétez les noms des personnes que vous rencontrez et utilisez le nom dans la conversation. Relier la première lettre d'une caractéristique de la personne , comme un microphone de se rappeler le nom de « Mike » ou une rose pour " Rosie ".

Faites attention lorsque vous essayez d' apprendre quelque chose et ne vous laissez pas distraire . Il faut environ huit secondes de mise au point pour traiter une information à travers la région de l'hippocampe du cerveau et le transférer dans le centre de la mémoire du cerveau . Ensuite, répéter de nouvelles informations souvent par sur-apprentissage . Examiner les nouvelles données que vous avez appris le jour même et les jours suivants . Les experts appellent parfois cette « répétition espacée », ce qui est plus efficace que le bachotage .
S'amuser

Exercez votre esprit avec des jeux de mots comme le Scrabble et des mots croisés . Jouer aux échecs ou aller à un musée, vous n'avez jamais visité avant . Lisez des livres sur une variété de sujets , fiction et documentaire .

Jouer à des jeux de mémoire . Un bon est d'essayer de correspondre deux articles similaires dans un tableau de cartes face cachée devant vous , se déplaçant ceux loin des cartes restantes quand vous avez réussi à se rappeler où un match est ou tourner les cartes face cachée à nouveau lorsque vous n'êtes pas . Il existe également des versions de ce jeu sur de nombreux sites .

Vous pouvez également utiliser la musique pour aider votre mémoire en créant des chansons à partir d'articles dans une liste que vous voulez rappeler . Sinon , notez les paroles d'une chanson autant que vous le pouvez , du début à la fin sans la musique , en gardant à elle jusqu'à ce que vous avez obtenu le tout correctement, puis le faire régulièrement .

Essayez d'apprendre une nouveau mot chaque jour via des sites tels que dictionary.reference.com /, qui a un bouche-à- la - jour de liste d'email . Testez vous-même à la fin de chaque semaine pour voir combien de ces mots vous vous souvenez.
L' approche holistique

du sommeil est nécessaire pour la consolidation de la mémoire de tout ce que vous avez appris tout au long de la journée, donc obtenir huit heures de sommeil chaque nuit et traiter les troubles du sommeil comme l'apnée ou l'insomnie . Faites de l'exercice régulièrement , ce qui augmente le flux sanguin vers le cerveau . Arrêter de fumer, car elle augmente le risque de troubles vasculaires entraînant un accident vasculaire cérébral et resserre les artères qui fournissent l'oxygène au cerveau aussi . Évitez l'alcool, comme la consommation d'alcool , même modérée peut interférer avec la capacité de se souvenir . Le cortisol , l'hormone du stress , peut endommager l'hippocampe , alors détendez-vous et plus essayer la méditation ou le yoga . Nourrissez votre cerveau via une alimentation saine avec des protéines complètes comme le saumon (qui a aussi l'huile oméga 3 ) , les fruits et les légumes , les grains entiers et les graisses saines fraîches . Last but not least , de rester connecté en gardant à jour sur l'actualité , des films et d'autres sujets et de chercher des gens pour la conversation . Isolation conduit souvent à la dépression , qui à son tour crée des problèmes de mémoire .