yoga &Asanas pour le syndrome du côlon irritable

syndrome du côlon irritable ( IBS ) peut causer de la constipation , la diarrhée , le gaz et les crampes . Ceux qui souffrent de l'IBS sais que ce n'est pas seulement l'inconfort d'irrégularité occasionnelle . Elle peut perturber les activités quotidiennes et même causer de la douleur débilitante . Certaines postures de yoga (postures ) aident à tonifier les muscles du tronc et encourager la digestion . Toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer un cours de yoga ou de tout autre programme d'exercice . Coudes avant Bend

à terme aider à masser les organes internes et stimuler la digestion . Ils peuvent se faire debout ou assis , à peu près partout . Commencez assis sur le sol , les jambes ensemble. Inspirez et atteindre , l'allongement de la colonne vertébrale . Expirez et pliez en avant , atteignant pour les pieds . Permettre la tête et du cou à être assouplies . Prenez plusieurs respirations profondes , puis asseyez -vous . Twist Spinal répéter au moins trois fois .
Assis

torsions aident à tonifier les muscles abdominaux et peut stimuler le côlon . Commencez assis sur le sol avec les jambes croisées . Placez les mains sur les genoux . Inspirez et allonger la colonne vertébrale . Expirez et tournez à droite avec votre main droite sur le sol et la main gauche en appui sur le genou droit . Regardez au-dessus de l'épaule droite . Gardez la colonne vertébrale droite et continuer à respirer profondément pendant plusieurs respirations . Relâchez la touche et répétez les étapes sur le côté gauche .

Allongé Twist Spinal

Commencez allongé sur le tapis . Inspirez et pliez les genoux dans la poitrine , tout en étendant les bras sur le côté . Expirez et déposez les deux genoux sur le côté gauche du corps tout en tournant pour regarder par-dessus à la droite . Inspirez et apporter les genoux vers le centre . Expirez et déposez-les sur le côté droit du corps tout en tordant et en regardant sur ​​le côté gauche . Répétez ce processus de cinq à six fois plus de chaque côté .
Exercices de respiration

En plus de faciliter la relaxation , exercices de respiration aident à tonifier les muscles abdominaux et expulser les toxines de le corps. L'exercice le plus commun dans le yoga à effectuer est oujai , ou l'océan souffle .
Relaxation

relaxation est la clé de soulager le stress et la tension qui peut aggraver les symptômes du SCI . Chaque séance de yoga devrait se terminer par quelques minutes de respiration profonde et la relaxation .