Comment faire pour effectuer des exercices faciles Solde

Que vous le réalisiez ou pas , l'équilibre est essentiel à l'ensemble de vos activités quotidiennes . Cependant , l'équilibre fonctionne sur une utilisation ou la perdre principe . Pendant que vous vieillissez , vous avez tendance à perdre l'équilibre , ce qui explique pourquoi les personnes âgées souffrent souvent de fractures de la hanche dues à la chute fréquente . Cela dit , ce n'est pas seulement les personnes âgées qui souffrent de la perte de l'équilibre . Si vous avez déjà une entorse de la cheville et , vous trouverez peut-être que vous avez limité l'équilibre sur ce pied. Les bonnes nouvelles sont que l'équilibre exercice est devenu très populaire . Les mauvaises nouvelles sont que les gens tentent souvent avancées des exercices d'équilibre avant de développer les compétences de base de l'équilibre. Depuis équilibre est directement liée à l'activation du noyau , il vous appartient d'apprendre à activer vos muscles du tronc avant de tenter des exercices d'équilibre . Choses que vous devez
vêtements confortables
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D'un permanent position
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activer votre noyau . Prenez une respiration profonde . Comme vous expirez , attirer votre nombril à votre colonne vertébrale . Tenez votre ventre serré pendant dix secondes . Pratiquez cette dix fois par jour . Cela fonctionne votre muscle abdominal transversal , qui est votre muscle abdominal profond.
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Activer plancher pelvien . Ce sont les muscles du tronc profondes qui soutiennent votre bassin . Imaginez que vous allez à la salle de bains en essayant d'arrêter l' écoulement de l'urine . Effectuer dix répétitions . Quand vous pratiquez vos exercices d'équilibre , vous pouvez utiliser soit utiliser votre plancher pelvien ou votre muscle abdominal transversal à vous aider à équilibrer .
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Stand up tall . Déplacez votre poids avant et en arrière de vos talons aux orteils , sans lever effectivement les talons ou les orteils du sol. C'est ce qu'on appelle le balancement postural . Il vous permet d'évaluer dans quelle mesure vous pouvez laisser votre transfert de poids dans les deux sens , sans perdre l'équilibre .
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Essayez le même exercice avec les yeux fermés .
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Tenez-vous debout . Prenez une grande respiration po Comme vous expirez , pliez votre genou droit et soulevez votre pied droit du sol. Dessinez votre nombril à votre colonne vertébrale , et en équilibre sur la jambe gauche . Maintenez la position pendant dix secondes, puis changez de côté .
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Essayez le même exercice avec les yeux fermés .
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Ouvrez vos yeux , et revenir à celui - équilibre pattes . Cette fois , déplacez votre poids de votre talon à vos orteils , comme vous l'avez fait dans la balance échauffement à deux pattes .
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Faire l'exercice ci-dessus les yeux fermés .

Exercices sur tout le Fours
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s'agenouiller sur quatre pattes .
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Vérifiez votre alignement . Les épaules doivent être détendues et les muscles du tronc doivent être engagés . Ne laissez pas votre affaissement du bas du dos .
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Inspirez à préparer.
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Engagez votre plancher pelvien que vous expirez . Soulever simultanément la jambe droite de sorte qu'elle s'étend derrière vous, et votre bras gauche afin qu'elle atteigne dessus de la tête .
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Répétez de l'autre côté .

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