Quels exercices de physiothérapie pour la compression du nerf cervical c5 c6 ?

Voici une liste d'exercices de physiothérapie qui peuvent aider à traiter la compression nerveuse C5-C6 :

1. Étirement antérieur de la tête :Tenez-vous debout ou asseyez-vous confortablement, placez vos bras derrière votre tête, entrelacez vos doigts et tirez doucement votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre cou. Tenez pendant 30 secondes et répétez 5 fois.

2. Pression scapulaire :Debout ou assis, les épaules en arrière et les omoplates rapprochées. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez 10 fois. Cet exercice aide à renforcer les muscles de vos épaules et à améliorer la posture, en soulageant la pression sur le nerf C5-C6.

3. Tours de cou :Asseyez-vous ou debout, la tête droite. Tournez lentement la tête aussi loin que possible d'un côté, maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez dans la direction opposée.

4. Étirement du cou vers le haut/vers le bas :En position assise ou debout, le dos droit, rentrez doucement votre menton pour étirer la nuque pendant quelques secondes. Ensuite, levez légèrement les yeux pour sentir un étirement à l’avant de votre cou. Répétez chaque mouvement 10 fois.

5. Stabilisation isométrique du cou :Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement, le dos droit. Appuyez l'arrière de votre tête contre l'appui-tête de votre chaise (ou votre main) pendant que vous résistez au mouvement vers l'avant. Tenez pendant 5 secondes et répétez 10 fois. Cet exercice permet de renforcer les muscles du cou.

6. Étirement du trapèze supérieur :Avec une main tendue vers le côté opposé de votre tête, tirez doucement votre tête vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté de votre cou. Tenez pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté. Cet étirement peut aider à soulager la tension musculaire autour de votre nerf C5-C6.

7. Extension d'épaule de yoga :Tenez-vous droit et tendez les bras devant vous à hauteur d’épaule. Ensuite, pliez vos coudes et rapprochez vos mains de votre poitrine tout en rapprochant vos omoplates. Répétez 10 fois.

N'oubliez pas de commencer lentement et d'augmenter progressivement les répétitions à mesure que vous devenez plus à l'aise. Il est toujours préférable de consulter un physiothérapeute qualifié ou un professionnel de la santé pour vous assurer que ces exercices sont adaptés à votre état spécifique.