Comment faire le cou en arrière Résistance exercice

Les muscles postérieurs du cou sont les seuls responsables de l'extension du cou . Ces muscles sont splénius , semispinalis capitis , suboccipitals , et le muscle trapèze . Pour renforcer ces muscles , l'application de la résistance est effectué à l' arrière de la tête , opposée à la prolongation du cou. Ce type d'exercice peut être exécuté de deux façons - des exercices statiques et dynamiques . Dans l'exercice de résistance statique ou isométrique , une résistance fixe ou immeuble est appliquée , pour permettre la contraction musculaire , mais sans mouvements de l'articulation . Exercice de la résistance dynamique d'autre part , implique l'application d' une pression constante , qui permet à la fois la contraction musculaire et le mouvement des articulations . Voici quelques méthodes différentes pour faire l'extension du cou ou des exercices de résistance en arrière . Choses que vous devez Photos Oreiller
serviette voyageur Chambres de
président
Voir Instructions
statique arrière Résistance exercice du cou
1

debout ou assis , joignez les mains et placez-les derrière votre tête . Puis poussez doucement le dos de votre tête contre vos mains que vous essayez de déplacer votre tête vers l'arrière ( extension du cou ) . Appliquer suffisamment de résistance adverse sur vos mains pour ne pas autoriser l'extension du cou . Ne rentrez votre menton tout en faisant cette motion. Augmenter la résistance progressivement à un niveau tolérable , maintenez pendant 5 secondes , et se détendre. Effectuez cette procédure 5 à 10 fois .
2

Commencez par assis sur une chaise avec la tête en position neutre . Boucle la serviette autour de l'arrière de votre tête et maintenez sur les extrémités de la serviette sur les côtés de votre tête . Assurez-vous que vos deux mains tiennent fermement aux extrémités de la serviette . Poussez doucement la tête contre la serviette que vous essayez de déplacer votre tête vers l'arrière (extension du cou ) . Appliquer suffisamment de résistance adverse sur la serviette afin que votre cou n'est pas en mesure d'étendre . Augmenter la résistance progressivement à un niveau tolérable , maintenez pendant 5 secondes , et se détendre. Répétez cette 5 à 10 fois .
3

Commencez par couché sur le dos (position couchée ) , avec un oreiller sur la tête , et la tête en position droite . Maintenant, poussez doucement le dos de votre tête contre l'oreiller . Augmenter progressivement la quantité de résistance à un niveau tolérable , maintenez pendant 5 secondes , puis détendez-vous . Répétez cette procédure 5 à 10 fois .
Dynamique arrière Résistance exercice du cou
4

départ en position debout ou assise avec votre cou fléchi ( regardant vers le bas sur le plancher avec votre menton rentré à la poitrine ) . Joignez vos mains et placez-les à l'arrière de votre tête . Puis poussez doucement la tête contre vos mains que vous levez la tête vers l'arrière ( extension du cou ) . Appliquer la résistance opposée tolérable sur vos mains , tout en permettant à votre tête pour revenir en arrière , jusqu'à ce que la tête et du cou est en position droite ( tête est au centre de vos épaules ) . Arrêtez avec la tête en position verticale et ne pas aller au-delà de ce point . Répétez cette procédure 5 à 10 fois et être sûr de fournir quelques secondes de repos entre les deux.
5

Asseyez-vous sur une chaise avec la tête fléchie , comme en regardant vers le bas sur le plancher , avec votre menton rentré sur la poitrine . Boucle la serviette autour de l'arrière de votre tête et maintenez sur les extrémités de la serviette sur les côtés de votre tête . Assurez-vous que vos deux mains tiennent fermement aux extrémités de la serviette . Puis poussez doucement la tête contre la serviette que vous levez la tête vers l'arrière ( extension du cou ) . Appliquer la résistance opposée tolérable sur la serviette , tout en permettant à votre tête pour revenir , jusqu'à ce que votre tête et du cou est en position droite . Arrêtez avec la tête en position verticale et ne pas aller au-delà de ce point . Répétez cette procédure 5 à 10 fois avec quelques secondes de repos entre les deux .
6

Lie sur vous estomac ( position couchée ) , avec la tête sur le bord du lit . Permettre soigneusement votre tête à balancer au-delà du bord du lit jusqu'à ce que vous pouvez sentir un étirement à l'arrière de votre cou . Soulevez lentement la tête en arrière de la position de départ et le maintenir pendant 5 secondes. Puis détendez-vous et apportez votre tête à la position miroiter à nouveau . Répétez cette procédure 5 à 10 fois permettant quelques secondes de repos entre les deux .