CrossFit :ce que vous faites, les entraînements du jour et plus encore
CrossFit est un programme de remise en forme fonctionnelle qui combine des éléments d'haltérophilie, de gymnastique et d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Elle a été fondée en 2000 par Greg Glassman et Lauren Jenai. Les entraînements CrossFit sont conçus pour améliorer la forme cardiovasculaire, la force, la flexibilité, la puissance, la coordination, l’équilibre et l’agilité.
Ce que vous faites en CrossFit
Les entraînements CrossFit sont généralement effectués en groupe. Chaque entraînement comprend un échauffement, un élément d'habileté et un entraînement du jour (WOD). L'échauffement dure généralement 5 à 10 minutes et comprend des exercices tels que des sauts avec écart, des squats au poids du corps et des pompes. La composante compétence dure 10 à 15 minutes et enseigne aux participants une nouvelle compétence telle qu'un arraché ou un pull-up. Le WOD est l'événement principal et peut durer de 10 à 30 minutes. Les WOD impliquent généralement plusieurs exercices effectués en circuit.
Entraînements du jour (WOD)
Les WOD sont le cœur du CrossFit. Ils sont généralement courts, intenses et variés. Les WOD peuvent aller d’une simple course à un circuit complexe d’exercices. Certains WOD courants incluent :
* "Fran" :5 tours de :25 tractions, 40 doubles unders, 35 squats
* "Cindy" :Un maximum de tours possibles en 20 minutes :5 tractions, 10 pompes, 15 squats
* "Grâce" :1 répétition de 30 épaulé-jetés pour le temps
* "Murph" :1 mile de course, 100 tractions, 200 pompes, 300 squats et encore 1 mile de course
* "Hélène" :3 séries de :course de 400 mètres, 15 tractions et 21 balançoires kettlebell
Avantages du CrossFit
Le CrossFit peut offrir de nombreux avantages, notamment :
* Amélioration de la condition cardiovasculaire
* Force accrue
* Flexibilité améliorée
* Augmentation de la puissance
* Coordination améliorée
* Amélioration de l'équilibre
* Agilité améliorée
* Réduction de la graisse corporelle
* Augmentation de la masse musculaire
* Amélioration de la santé mentale
Le CrossFit est-il fait pour vous ?
Le CrossFit peut être un excellent moyen de se mettre en forme et d’améliorer sa condition physique globale. Cependant, il est important de noter que le CrossFit n’est pas pour tout le monde. Les entraînements CrossFit peuvent être intenses et peuvent exercer beaucoup de stress sur votre corps. Si vous n'êtes pas en bonne santé ou si vous débutez dans l'exercice, il est important d'en parler à votre médecin avant de commencer le CrossFit.
Salle de sport CrossFit
Les salles de CrossFit apparaissent partout dans le monde. Ces gymnases proposent généralement des cours de groupe, des entraînements personnels et des heures de gym ouvertes. Certaines salles de CrossFit proposent également des services de garde d'enfants, des douches et des saunas.
Coût du CrossFit
Le coût du CrossFit peut varier en fonction de la salle de sport que vous choisissez. La plupart des salles de sport facturent des frais d’adhésion mensuels. Certaines salles de sport facturent également des frais d’inscription uniques. Le coût moyen d'un abonnement CrossFit est de 150 $ par mois.
Compétitions CrossFit
CrossFit accueille également une variété de compétitions. Ces compétitions se déroulent généralement aux niveaux local, régional et national. Les CrossFit Games sont la compétition CrossFit la plus prestigieuse au monde. Les CrossFit Games ont lieu chaque année à Madison, dans le Wisconsin.
