Comment faire un exercice de Raise de côté pour l'épaule thérapie physique

Problèmes à l'épaule font qu'il est souvent difficile de lever le bras pour effectuer des tâches simples . Une blessure , l'arthrite , le «syndrome de l'épaule gelée " et d'autres problèmes de santé peuvent causer des problèmes d'épaule . Physiothérapie exercice est une approche non invasive pour traiter la douleur et augmenter la mobilité . Faire un exercice de relance de côté pour améliorer votre épaule. Instructions
Raise Side Exercice de base
1

Levez-vous droit avec vos coudes droit et les bras tendus vers le bas à vos côtés .
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Gardez le bras droit impliqué comme vous le sortir de votre côté de la taille. Vos doigts souligner droite et la paume de votre main seront face vers le bas .
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Continuez à déplacer le bras vers le haut , avec la main dans la même position , jusqu'à ce que votre bras droit au-dessus s'étend votre tête .
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Par le processus d'amener le bras vers le bas à vos côtés . Gardez votre bras, la main et les doigts dans la même position .
5

Abaissez le bras de dessus de votre tête jusqu'à ce qu'elle s'étend vers l'extérieur à partir de votre taille côté haut .
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mouvement votre bras vers le bas jusqu'à ce que la paume de votre main touche le côté de la jambe .
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Essayez d'effectuer une répétition toutes les 4 secondes .
Variation à -vis soulèvent exercice
Photos 8

acheter un système de poulie qui se fixe au pied d'une chaise de résistance ( voir Ressources ci-dessous ) .
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Asseyez-vous sur la chaise et maintenez la barre de la poulie dans la main de votre bras en question . Votre bras droit vers le bas étendre comme elle l'a fait lorsque vous avez effectué l'augmentation de côté précédente .
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Laissez votre bras tendu droit quand vous soulevez votre bras vers l'extérieur sur le côté et vers le haut au-dessus de votre tête .
Photos 11

Déplacez votre bras droit vers le bas à vos côtés jusqu'à ce que votre main touche la jambe .