Qu’est-ce que la thérapie d’entraînement autogène ?

Thérapie d'entraînement autogène est une forme d'auto-hypnose qui utilise des techniques de relaxation pour aider les gens à gérer leur stress et à améliorer leur bien-être général. Il a été développé au début du XXe siècle par le psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz.

L’entraînement autogène repose sur l’idée que le corps et l’esprit sont interconnectés et qu’en relaxant le corps, nous pouvons également détendre l’esprit. La thérapie consiste à s'asseoir ou à s'allonger dans une position confortable et à se concentrer sur sa respiration. Pendant que vous inspirez, vous vous répétez une série d’affirmations, telles que « Je suis calme » ou « Je suis détendu ». En expirant, vous relâchez toute tension ou tout stress.

L’entraînement autogène peut être utilisé pour traiter diverses affections, notamment :

* Stresser

* Anxiété

* Dépression

* Insomnie

* Douleur chronique

* Maux de tête

* Problèmes digestifs

* Problèmes de peau

Il peut également être utilisé pour améliorer les performances sportives, stimuler la créativité et renforcer la confiance en soi.

L’entraînement autogène est une thérapie sûre et efficace qui peut être utilisée par des personnes de tout âge. C'est une technique simple et facile à apprendre qui peut être pratiquée à la maison ou au cabinet d'un thérapeute.

Comment pratiquer l'entraînement autogène

Pour pratiquer l’entraînement autogène, suivez ces étapes :

1. Trouvez une position confortable, assise ou allongée.

2. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.

3. Pendant que vous inspirez, répétez-vous une série d'affirmations, telles que « Je suis calme » ou « Je suis détendu ».

4. Pendant que vous expirez, libérez toute tension ou tout stress.

5. Continuez à répéter les affirmations et concentrez-vous sur votre respiration pendant 10 à 15 minutes.

6. Lorsque vous avez terminé, ouvrez les yeux et respirez profondément.

Vous pouvez pratiquer un entraînement autogène une à deux fois par jour ou selon vos besoins. Il est important d’être patient et persévérant dans la pratique, car les résultats peuvent prendre un certain temps.

Avantages de l'entraînement autogène

L'entraînement autogène peut offrir un certain nombre d'avantages, notamment :

* Réduction du stress et de l'anxiété

* Amélioration du sommeil

* Détente accrue

* Meilleure conscience de soi

* Amélioration de la concentration et de l'attention

* Douleur réduite

* Amélioration de la digestion

* Fonction immunitaire renforcée

* Augmentation des niveaux d'énergie

* Amélioration des performances sportives

* Créativité améliorée

* Augmentation de la confiance en soi

L'entraînement autogène est une thérapie sûre et efficace qui peut être utilisée pour améliorer votre bien-être général. Si vous souhaitez essayer l’entraînement autogène, parlez-en à votre médecin ou thérapeute.