Qu’est-ce que la formation à l’inversion des habitudes ?
L'entraînement à l'inversion des habitudes (THS) est une technique de thérapie comportementale utilisée pour briser les mauvaises habitudes et les remplacer par de bonnes. Il est basé sur l’idée que les habitudes se forment à travers un cycle de trois étapes :
1) Le signal : C'est quelque chose qui déclenche une habitude, comme la vue d'un beignet ou une sensation de stress.
2) La routine : Il s’agit de l’habitude elle-même, comme manger un beignet ou fumer une cigarette.
3) La récompense : C'est quelque chose qui vous fait du bien après avoir pris cette habitude, comme le goût du beignet ou le soulagement du stress.
Le HRT fonctionne en interrompant ce cycle à chaque étape. Tout d’abord, vous identifiez les signaux et les récompenses qui déclenchent votre habitude. Ensuite, vous développez de nouvelles façons de répondre à ces signaux et récompenses qui n’impliquent pas de mauvaise habitude. Par exemple, si vous essayez de cesser de fumer, vous pourriez identifier les signaux qui déclenchent votre consommation de tabac, comme le stress ou l'ennui. Ensuite, vous pourriez développer de nouvelles façons de gérer ces signaux, comme faire une promenade ou écouter de la musique.
Le THS peut être utilisé pour briser diverses mauvaises habitudes, notamment le tabagisme, la consommation d’alcool, la consommation de drogues, le jeu et la suralimentation. Elle se déroule généralement en groupe, mais peut également être réalisée individuellement. Le THS est un traitement sûr et efficace qui peut vous aider à améliorer votre vie et votre bien-être.
