Capacités d'adaptation pour adultes atteints du TDAH

TDAH peut causer des problèmes dans toutes les facettes de la vie pour ceux qui en souffrent. De travail à l'école pour les relations , l' incapacité à se concentrer , l'hyperactivité et l'impulsivité peut avoir des impacts négatifs importants . C'est pourquoi il est important d'apprendre et de développer des compétences pour faire face à votre TDAH chez l'adulte . Lorsqu'il est appliqué tous les jours , ces techniques peuvent rendre la vie plus facile . Exercice

Pour un adulte , l'exercice régulier et vigoureux fait partie d'une vie saine . Mais il est encore plus cruciale pour une vie stable et sain pour ceux qui souffrent de TDAH chez l'adulte . L'exercice a prouvé pour aider à augmenter l'accent , tout en diminuant l'excès d'énergie , un symptôme commun de ceux qui souffrent de TDAH . Grâce à la libération d'endorphines , l'exercice peut aussi aider à combattre la dépression et de fournir un sentiment général de bien -être . Au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire pour augmenter la fréquence cardiaque est recommandée tous les jours , qui peut inclure course, le vélo ou l'utilisation de machines d'exercice , y compris les vélos stationnaires , des tapis roulants et des machines à ramer .
Créer un réseau de soutien

en s'appuyant sur ​​les amis et les proches qui vous et votre état de santé comprennent vraiment , vous serez en mesure de mieux vous accepter et faire face à votre TDAH . Souvent les adultes souffrant de TDAH ont un sentiment d'isolement , il est donc important de créer une compréhension et une sympathie réseau de personnes à associer à . Les groupes de soutien pour les personnes souffrant de TDAH chez l'adulte peuvent également fournir un tel soutien . Vous pouvez trouver des groupes de soutien de TDAH locales en visitant CHADD.org , un réseau en ligne pour les personnes souffrant de TDAH . Le site fournit des listes de groupes de soutien locaux à travers le pays . Vous pouvez également consulter votre médecin , qui peut être en mesure de recommander un centre de conseil qui offre un groupe ou un appui -à-tête .

Établir vos priorités

pour ceux qui souffrent de TDAH chez l'adulte , accomplir une tâche donnée peut être beaucoup plus difficile que pour ceux ne souffrant pas de la maladie. Établir des priorités est un moyen utile pour les personnes atteintes de TDAH pour assurer toutes les tâches se font dans un délai raisonnable

Il existe trois principales méthodes de priorité : . La première est de faire des listes . Chaque soir , avant d'aller au lit , faire une liste de ce que vous avez à faire demain , se classant chacun à niveau de priorité . Comprenez que vous n'avez pas à accomplir nécessairement tout sur la liste en un jour , mais assurez-vous de compléter la première tâche avant de passer à la deuxième et ainsi de suite .

La deuxième méthode est la rupture d'une seule tâche en de multiples étapes . Par exemple , si vous avez besoin d'écrire un papier pour le travail ou l'école , briser cette tâche dans ces sous-tâches : examiner vos notes , création d'un contour , la rédaction d'un premier projet , éditer votre premier projet et la rédaction de votre projet final . Cela rendra la tâche globale de la rédaction du document semble moins écrasante .

Enfin , fixer des délais pour vous-même . Plutôt que de tergiverser ou de devenir distrait par d'autres tâches , si vous disposez d'un délai , vous serez en mesure de donner la tâche attention appropriée de sorte qu'il sera terminé à temps . Le délai peut même être arbitraire . Assurez -vous que vous êtes diligent à y adhérer , ou bien il n'y aura pas d' effet .

Vous pouvez également combiner ces stratégies en faisant une liste de tâches , de les hiérarchiser , créer des sous- tâches de certaines des tâches plus importantes et les délais attribution pour chaque tâche sur la liste .
méditation et la relaxation

Il est important de prendre le temps de la journée pour se détendre . Que ce soit en train de lire un livre ou tout simplement couché sur le dos , les yeux fermés et en se concentrant sur ​​votre respiration , votre cerveau a besoin de se détendre de toute la stimulation qui a bombardé tout au long de la journée. Ceux qui ont le TDAH bénéficient en particulier de prendre le temps de méditer et se détendre. Choisissez un moment désigné tous les jours , que ce soit le matin , le soir ou à l'heure du déjeuner , de prendre même quelques minutes pour se détendre . Vous vous rendrez compte que vous êtes plus concentrés et attentifs après.