Comment adapter à la haute altitude
Le 1
Buvez au moins 3 à 4 litres d'eau par jour . Conditions de haute altitude ont tendance à entraîner une déshydratation , qui peut conduire à des maux de tête , des étourdissements et des nausées . Forcez-vous à boire plus d'eau que d'habitude pour compenser la différence et de garder votre corps hydraté .
2
Augmentez votre altitude lentement que possible . La cause principale de la maladie d'altitude va trop haut trop vite , sans permettre à votre corps le temps nécessaire pour s'adapter . Si possible , augmenter votre niveau d' altitude par incréments pour soulager votre corps dans le changement .
3
Ne vous fatiguez pas . Exercice, le manque de sommeil et la fatigue générale peut augmenter les symptômes d'altitude , vous faire sentir pire . Si vous vous sentez fatigué , s'asseoir et prendre un repos . Si vous avez besoin de sommeil supplémentaire , vous permettre d'aller au lit tôt ou dormir dans un peu. Écoutez votre corps et lui donner le repos approprié il a besoin.
4
Restez loin de l'alcool . L'alcool vous déshydrater plus loin et augmenter un vertige préexistante ou des nausées . Évitez de boire de l'alcool pour les 24 à 48 premières heures à haute altitude , ou jusqu'à ce que votre corps s'est adapté à l'élévation . Dépresseurs , tels que des sédatifs et analgésiques , permettra également d'augmenter vos symptômes et le risque de maladie de montagne .
5
Mangez une haute teneur en glucides , régime pauvre en sel . Sel , comme l'alcool , peut vous déshydrater à un rythme rapide . Votre corps a besoin d'énergie , ce qui rend aliments riches en glucides , comme les grains entiers , un bon choix pour aider votre corps à s'adapter . Certaines personnes peuvent éprouver une perte de l'appétit à des altitudes élevées , alors assurez-vous de vous forcer à manger régulièrement , même si vous n'avez pas faim .