Faire du sport quand on est malade :une bonne idée ?

Qu'il s'agisse d'un rhume, d'une grippe ou d'une autre maladie, tomber malade peut perturber votre routine quotidienne, y compris votre programme d'exercice. Alors que de nombreuses personnes pensent instinctivement qu’elles devraient se reposer et éviter toute activité physique, la décision de faire de l’exercice lorsqu’elles sont malades dépend de plusieurs facteurs.

Est-ce une maladie mineure ?

Si vous souffrez d’une maladie bénigne, comme un rhume ou un léger mal de gorge, un exercice léger peut en fait vous aider à vous sentir mieux. En augmentant la température de votre corps et en augmentant la circulation, l’exercice peut aider à décongestionner, à soulager les douleurs musculaires et à renforcer votre réponse immunitaire.

Évitez les activités intenses :

Même si certains exercices légers peuvent être bénéfiques, les entraînements intenses doivent être évités en cas de maladie. Un exercice intense exerce un stress supplémentaire sur votre corps, qui travaille déjà dur pour combattre l’infection. Tenez-vous-en à des activités de faible intensité, comme la marche, le yoga ou des étirements légers.

Écoutez votre corps :

La ligne directrice la plus importante lorsque vous faites de l’exercice en étant malade est d’écouter votre corps. Si vous vous sentez trop fatigué, faible ou si vous avez de la fièvre, il est préférable de faire une pause dans vos exercices et de vous concentrer sur le repos et la récupération.

Symptômes de maladie à prendre en compte :

- Fièvre : Évitez de faire de l'exercice si vous avez de la fièvre. L’exercice peut augmenter votre température corporelle déjà élevée, entraînant potentiellement de graves complications.

- Symptômes respiratoires : Si vous présentez des symptômes respiratoires graves, tels qu'un essoufflement, une oppression thoracique ou une respiration sifflante, sautez votre séance d'entraînement et consultez un médecin.

- Douleurs musculaires : Si vous ressentez des douleurs musculaires importantes, un exercice intense peut aggraver la douleur et endommager davantage vos muscles.

- Symptômes digestifs : Si vous avez des nausées, des vomissements ou de la diarrhée, l'exercice peut exacerber ces symptômes.

- Fatigue : Si vous vous sentez excessivement fatigué à cause de votre maladie, il est préférable de vous reposer plutôt que de faire de l'exercice.

Quand rester à la maison :

Si votre maladie affecte votre niveau d’énergie, votre équilibre ou votre coordination, vous devez éviter de faire de l’exercice. Si vous toussez ou éternuez fréquemment, restez à la maison pour éviter de transmettre des germes aux autres. De plus, si votre maladie nécessite un repos complet ou est contagieuse, privilégiez la récupération et suivez les conseils médicaux.

Demander un avis médical :

Pour certaines maladies, comme celles impliquant des problèmes cardiaques ou pulmonaires, il est essentiel de demander conseil à votre médecin avant de reprendre l'exercice. Consultez toujours un médecin si vous ne savez pas s'il est sécuritaire de faire de l'exercice en étant malade.

N'oubliez pas que l'objectif principal lorsque vous êtes malade est de vous reposer et de permettre à votre corps de guérir. Même si un exercice léger peut avoir certains avantages en cas de maladies mineures, accordez toujours la priorité à votre santé et ajustez votre niveau d’activité en conséquence.