Comment éviter l'été

### 1. Restez hydraté

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour éviter les maladies liées à la chaleur est de rester hydraté. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, même si vous n'avez pas soif. Évitez les boissons sucrées comme les sodas et les jus, car elles peuvent vous déshydrater.

2. Portez des vêtements amples et légers

Lorsque la température est élevée, il est important de porter des vêtements amples et légers qui permettent à votre peau de respirer. Les fibres naturelles comme le coton et le lin sont les meilleures. Évitez de porter des vêtements serrés, car ils peuvent emprisonner la chaleur et vous donner encore plus chaud.

3. Faites des pauses à l'ombre

Si vous prévoyez de rester dehors pendant une période prolongée, faites des pauses à l'ombre pour vous rafraîchir. Trouvez un endroit ombragé sous un arbre ou un parasol et détendez-vous quelques minutes. Vous pouvez également vous rafraîchir en prenant un bain ou une douche fraîche, ou en vous vaporisant d'eau.

4. Évitez les activités intenses pendant la chaleur de la journée

Si vous devez faire de l'exercice à l'extérieur, faites-le tôt le matin ou tard le soir lorsque la température est plus fraîche. Évitez les activités intenses pendant la chaleur de la journée, car cela peut vous exposer à un risque de maladie liée à la chaleur.

5. Soyez conscient des signes de maladies liées à la chaleur

Si vous ressentez l'un des symptômes suivants, arrêtez ce que vous faites et consultez immédiatement un médecin :

* Maux de tête

* Nausées ou vomissements

* Étourdissements ou évanouissements

* Fréquence cardiaque rapide

* Essoufflement

* Crampes musculaires

* Confusion

* Saisies

Les maladies liées à la chaleur peuvent être graves, il est donc important d'en connaître les signes et les symptômes. Si vous pensez qu’une personne souffre d’une maladie liée à la chaleur, appelez immédiatement le 911.

6. Conseils supplémentaires

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à éviter les maladies liées à la chaleur :

* Gardez votre maison fraîche en utilisant la climatisation ou des ventilateurs.

* Fermez les rideaux et les stores pendant la journée pour empêcher la chaleur de pénétrer.

* Utilisez un écran solaire pour protéger votre peau des rayons nocifs du soleil.

* Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après l'exercice.

* Mangez de petits repas fréquents pour maintenir votre niveau d'énergie à un niveau élevé.

* Évitez de boire de l'alcool, car cela peut vous déshydrater.

* Soyez au courant des prévisions météorologiques et planifiez vos activités en conséquence.

En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à éviter les maladies liées à la chaleur et à rester en sécurité pendant les mois d’été.