Comment reconnaître les signes de overexercising

Exercice avantages de votre corps en renforçant votre coeur , les os et les muscles; augmenter votre taux métabolique , l'amélioration de votre humeur , en soutenant votre système immunitaire et augmenter votre espérance de vie. ( voir ref 1 ) Bien que votre corps possède une étonnante capacité à l'activité physique , overexercising peut conduire à des problèmes de santé graves . Apprendre à contrôler votre corps les signes de overexercising peut vous aider à atteindre la performance physique optimale sans mettre en danger votre santé . Choses que vous devez
Notebook
Echelle : Calendrier
Afficher Instructions Track votre performance
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Suivre votre activité physique en gardant un journal . Notez la longueur du temps passé de l'exercice, quelle activité vous fait et les mesures de performance pertinents, tels que les distances, les temps , les poids et les répétitions. Ajouter quelques mots sur la façon dont vous vous êtes senti à la fin de chaque séance d'exercice pour chaque entrée .
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Consultez votre journal tous les jours et noter si votre performance physique s'améliore, reste stable ou se détériore progressivement . Lent déclin des performances est un signe subtil mais important d'une blessure surutilisation , comme une souche , entorse ou fracture de stress . Développement d'une blessure surutilisation indique que le niveau actuel de l'exercice dépasse votre capacité physique .
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Réduisez votre niveau d'activité physique et consultez votre médecin pour une évaluation si vous rencontrez un plongeon inexpliquée dans votre performance.

Patterns Avis douleur
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Faites attention à votre douleur afin de déterminer si votre routine d'exercice nuit à votre système musculo-squelettique. L'exercice intense provoque souvent des douleurs musculaires qui construit dans les heures qui suivent votre entraînement et résout progressivement . Ce type de douleur est normale après un entraînement exigeant . Cependant , une douleur localisée qui revient chaque fois que vous exercez ou persiste entre les séances signale souvent la présence d'une blessure surutilisation .
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Déterminez si vous avez perdu la force , la stabilité , l'amplitude du mouvement ou de la sensation dans la région affecté par la douleur . Appelez votre médecin immédiatement si vous constatez une baisse de la fonction . Appliquez de la glace , élever la zone touchée et de s'abstenir d'utiliser le membre atteint jusqu'à ce que vous voyez votre médecin .
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Faites une pause dans votre routine d'exercice jusqu'à ce que vous voyez votre médecin . Elle vous conseillera sur le moment de reprendre l'activité physique et le niveau d'intensité approprié .
Surveillance du poids corporel
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Pesez-vous une fois par semaine pour détecter la perte de poids involontaire , ce qui peut indiquer un exercice excessif .
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Vérifiez votre indice de masse corporelle , ou IMC , afin de déterminer si vous tombez dans la plage normale de 18,5 à 24,9 . Utilisez un calculateur d'IMC en ligne ou de calculer la valeur en utilisant cette formule : Divisez votre poids en livres par votre taille en pouces carrés , et multiplier le résultat par 703
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Si votre IMC se situe au-dessous de 18,5 , vous . peut-être insuffisant. Des périodes irrégulières ou perte de votre cycle menstruel normal peuvent accompagner un faible poids corporel chez les femmes . Prenez rendez-vous avec votre médecin pour vérifier votre état ​​nutritionnel actuel , le régime d'exercice et la santé globale si votre IMC est faible .
Mentale et des facteurs émotionnels
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Notez votre santé mentale et l'état émotionnel par rapport à votre routine d'exercice . Signes avant-coureurs de compulsif exerçant comprennent culpabilité et d'anxiété si vous manquez une séance d'entraînement , le sentiment que vous devez exercer plutôt que de choisir d'exercer; l'exercice d'une blessure , et souci de l'apparence de votre corps et le poids . Manger et images troubles du corps d'accompagner fréquemment exercice compulsif
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Examinez vos raisons de vouloir exercer; . Pour ceux qui ont un exercice «dépendance », l'exercice peut offrir un sentiment de contrôle ou de pouvoir, ainsi euphorie . Traiter l'exercice excessif est difficile en raison des nombreux avantages associés à l'exercice .
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Prenez rendez-vous avec un psychologue ou un psychiatre si votre régime d'exercice affecte votre bien-être émotionnel , interfère avec votre travail ou perturbe vos relations intimes . La thérapie peut vous aider à modifier vos attitudes envers l'exercice de telle sorte que vous appréciez et en tirer profit sans mettre en danger votre santé physique ou mentale .
Générale de la santé
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Remarquez combien de fois vous descendre avec un rhume , la grippe , un virus à l'estomac et d'autres maladies mineures . Exercice excessif supprime le système immunitaire , menant à des infections virales fréquentes .
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Révisez vos habitudes de sommeil ces dernières et la performance mentale . Dormir trop ou trop peu de difficulté à se concentrer et peut être signes avant-coureurs indiquant l'exercice excessif .
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Réduire le volume et l'intensité de votre exercice de routine . Si votre sommeil et les symptômes cognitifs persistent , un rendez-vous de consulter votre médecin .