Demandez à l'expert :comment puis-je arrêter de manger trop ?

Demandez à l'expert :Comment puis-je arrêter de me gaver ?

Expert :Sarah O'Doherty :diététiste et fondatrice de la Binge Eating Recovery Academy.

1. Identifiez vos déclencheurs :

Comprenez ce qui déclenche votre frénésie alimentaire :le stress, la faim, l'ennui ou des émotions comme la solitude.

2. Pratiquez la pleine conscience :

Faites attention à vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques avant et pendant les repas.

3. Mangez régulièrement :

Évitez la faim extrême en mangeant des repas et des collations équilibrés tout au long de la journée.

4. Gérer le stress :

Trouvez des techniques saines de réduction du stress telles que l’exercice, le yoga ou la méditation.

5. Établissez une relation saine avec la nourriture :

Remettez en question les croyances alimentaires négatives et envisagez de demander l’aide d’un professionnel si nécessaire.

6. Fixez-vous des objectifs réalistes :

Apportez des changements progressifs et concentrez-vous sur le progrès et non sur la perfection.

7. Rechercher de l'aide :

Parler à des amis, à la famille ou à un thérapeute peut apporter un soutien émotionnel.

8. Créez un environnement sans frénésie :

Supprimez les crises de boulimie et créez un environnement familial favorable.

9. Récompensez-vous :

Célébrez les réussites et les progrès vers vos objectifs, pas seulement la perte de poids.

10. Pratiquez l'auto-compassion :

Soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous que le changement prend du temps.