Comment puis-je arrêter de manger et de purger ?

1. Demandez l'aide d'un professionnel :

L'hyperphagie boulimique et les purges peuvent être des problèmes psychiatriques graves qui nécessitent l'aide de professionnels comme des thérapeutes ou des conseillers spécialisés dans les troubles de l'alimentation.

2. Identifiez les déclencheurs :

Comprendre quelles situations ou émotions vous poussent à vous gaver ou à vous purger peut vous aider à planifier des interventions pour les éviter ou à y faire face différemment.

3. Pratiquez une alimentation consciente :

Concentrez-vous sur les signaux physiques de faim de votre corps, savourez votre nourriture et mangez à un rythme modéré.

4. Créez un horaire de repas cohérent :

Maintenez une routine alimentaire régulière pour éviter une faim extrême qui peut conduire à des fringales.

5. Rechercher de l'aide :

Discutez avec des amis, des membres de votre famille ou des groupes de soutien qui comprennent ce que vous vivez et peuvent vous offrir un soutien émotionnel.

6. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) :

Cette thérapie peut vous aider à changer vos pensées et comportements négatifs liés à l’alimentation.

7. Fixez-vous des objectifs réalistes :

Concentrez-vous sur les changements progressifs de vos habitudes, plutôt que d’attendre une perfection instantanée.

8. Prenez soin de vous :

Participez à des activités agréables qui vous aident à vous détendre, comme faire de l'exercice, lire ou passer du temps dans la nature.

9. Défiez les pensées négatives :

Prenez conscience des discours intérieurs négatifs et défiez-les avec des pensées positives et réalistes.

10. Gérer le stress :

Adoptez des techniques de réduction du stress comme la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la tenue d'un journal.

11. Évitez les restrictions alimentaires ou les régimes à la mode :

Les régimes restrictifs peuvent déclencher un cycle de frénésie et de purge en raison de fringales intenses.

12. Tenir un journal alimentaire :

Enregistrez ce que vous mangez et vos émotions avant et après avoir mangé. Cela peut vous aider à identifier des modèles et des déclencheurs.

13. Adoptez des stratégies d'adaptation saines :

Au lieu d'utiliser la frénésie ou la purge comme moyen de gérer vos émotions, développez des mécanismes d'adaptation plus sains comme l'écriture, la peinture ou l'exercice.

14. Méditation de pleine conscience :

Pratiquez la pleine conscience pour devenir plus conscient de vos pensées et de vos émotions, ce qui peut vous aider à gérer vos impulsions de frénésie ou de purge.

15. Consulter un médecin :

Si vos épisodes de frénésie et de purges entraînent des problèmes de santé physique importants, contactez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un traitement.