Dentelé exercices de renforcement
Votre corps est composé de centaines de différents muscles , mais quelques reçoivent souvent la plus grande attention quand il s'agit de routines de fitness . Pendant que vous êtes susceptibles d'entendre beaucoup de choses sur les triceps , les biceps et quadriceps , les muscles comme le grand dentelé peuvent parfois être négligés. Votre dentelé muscle recouvre le côté et l'arrière de la cage thoracique , allant de sous votre aisselle au milieu de votre torse . Malgré l'absence apparente de publicité , ce muscle est important , et en effectuant des exercices pour renforcer , il peut améliorer vos performances dans de nombreuses activités . Dentelé Aperçu
Comme avec n'importe quel autre type d'exercice , le travail du grand dentelé que procure les avantages escomptés si vous effectuez les exercices correctement . En plus de l'analyse de votre forme visuelle , vous pouvez comprendre si vous utilisez mouvement propre par le sentiment du mouvement dans votre dentelé . Renforcement de la dentelé aidera à stabiliser votre omoplate , ce qui permet un mouvement d'entraînement de vos bras à l' articulation de l'épaule . Le grand dentelé joue un rôle clé dans les activités telles que la natation , car il se déplace à votre omoplate alors que vos bras sont sur votre tête. En outre , un grand dentelé fort vous aide à éviter les blessures rotateurs de la coiffe , ce qui est important pour les athlètes de toutes sortes .
Muscle Fonctions
Vos dentelé muscles antérieurs sont loin de spectacle muscles comme vos biceps , mais ils conduisent des mouvements tels que l'enlèvement et la rotation vers le haut de votre omoplate , autrement connu comme l'omoplate . Ces mouvements se traduisent par l'élévation du bras ou de leur mouvement à partir du centre de votre corps . Ainsi, votre dentelé est impliqué dans tout, des pompes à tirer un ballon de basket . Balancer un club de golf ou une raquette de tennis et d'élever vos mains pour attraper un ballon de football tous impliquent le mouvement de la dentelé .
Non pondérée Exercices
Si vous êtes pas habitués à travailler votre dentelé , commencer par des exercices non pondérés. Cela vous aide à éviter les souches ou d'autres blessures que vous développez votre force progressivement . Effectuer le mouvement chat - chameau - alternant entre voûte et arrondir le dos tandis que sur quatre pattes - ainsi que des pompes et des rotations du torse non pondérées peuvent aider à développer votre force dentelé
Exercices pondérées
Photos
une fois que vous avez développé une base de la force dans votre dentelé et exercices non pondérés se sentir trop facile , vous pouvez passer à des exercices pondérés dentelé antérieures . Ces exercices plus difficiles peuvent vous aider à produire de puissants mouvements de prendre vos performances sportives au niveau suivant . Effectuer des exercices comme la rotation d'haltères torse , pulls d'haltères , corde à genoux tire , pompes pondérés et presses généraux assis .
