Noyau exercices de renforcement pour Abs Faible

Exercices ce contrat les muscles du tronc de renforcer les muscles de l'abdomen en contractant plusieurs autres muscles simultanément dans les hanches et le dos . En fait, le nom scientifique de la région du coeur est le complexe de la hanche lumbopelvic . Renforcement des muscles abdominaux faibles résultats dans l'amélioration de la posture, l'équilibre , la souplesse , la force et l'amplitude des mouvements dans le dos et du bassin ainsi . Certains muscles activés par le renforcement de base comprennent le grand fessier et moyen fessier , droit de l'abdomen bilatérale , multifidis bilatéraux et grand droit et transverse de l'abdomen . Faites-vous coordonné

Certains mouvements contractent évidemment les muscles du tronc , comme plier à la taille , la torsion sur le côté ou se retourner pour regarder derrière vous . Inconnu pour beaucoup , cependant, est que avant de vous pliez votre bras , les muscles se contractent de base pour stabiliser votre corps . Des exercices de base de renforcement améliorer la coordination totale du corps parce que tout mouvement soit commence par abdominale effort musculaire ou est pris en charge par celle-ci . Faiblesse des muscles abdominaux affaiblissent la capacité de taper sur un clavier , prendre un bain et même faire un appel téléphonique .
Soulager la douleur Retour

chances sont que si vos muscles abdominaux êtes faible , vous rencontrez les maux de dos et la gamme limitée de mouvement ainsi . Vous pouvez penser que vos seules options pour le soulagement d'une chirurgie ou de prendre des poignées de médicaments tous les jours . Demander l'avis d' un médecin , et si elle est approuvée , essayer quelques exercices de base de renforcement . Un physiothérapeute ou un entraîneur de fitness peut vous former à la technique appropriée pour améliorer l'alignement spinal . En outre, certains renforts de base élargir les espaces entre les disques intervertébraux qui prend la pression sur les nerfs . Ceci est particulièrement efficace dans les cas de sténose du canal rachidien .

Technique

Les avantages de la formation de base résistance sont précieux , mais à partir d'un programme d' exercice sans une bonne technique peut réduire à néant tous vos efforts . Lorsque le transverse de l'abdomen muscle se contracte , si faire tous les autres muscles du tronc . Localiser en plaçant vos mains sur la partie osseuse de vos hanches . Déplacez vos mains vers votre nombril , puis vers vos orteils . Tirez votre estomac et vous vous sentirez le contrat de transverse de l'abdomen ainsi . Sans la supervision d'un formateur , vous pouvez utiliser cette technique de prise de conscience transverse de l'abdomen pour évaluer l'exactitude de vos principaux exercices de musculation .
Quoi s'attendre

Core renforcement exercices ne seront pas brûler la graisse recouvrant les muscles abdominaux , mais ils ne renforcer et tonifier les muscles . Au fil du temps , vous vous sentirez votre ventre tirez vers votre colonne vertébrale naturellement, sans effort supplémentaire pendant les routines quotidiennes . Un exercice qui ne nécessite aucun équipement ou un club de gymnastique est le pont . Pour ce faire, s'allonger sur le dos et pliez vos genoux de sorte qu'ils pointent vers le plafond . Ne courbez pas le dos ou l'enfoncer dans le sol . Votre colonne vertébrale doit rester dans une position neutre . Tirez votre estomac en direction de votre nombril et soulevez votre hanche sur le sol . Essayez d'aligner les hanches , les genoux et les épaules . Tenez votre position aussi longtemps que possible avant la libération du dos au sol .